運動後喝冰水，好還是不好？

內容:

醫療視頻: 【太想運動#30】什麼?運動要喝冰水
冰水和冷水有什麼區別？
運動後喝冰水可以使瘦身更快嗎？
由於冰水太冷，身體器官會不會感到驚訝？
運動後為什麼不取冰水？
1.不會很快被身體吸收
2.排尿
3.低熱血症
運動後喝的好水溫度是多少？

醫療視頻: 【太想運動#30】什麼?運動要喝冰水

熱身和鍛煉後，通常你的身體會自動渴望冷飲和新鮮飲料。一瓶冰水似乎很誘人。特別是如果你聽說過運動後喝冰水可以加速燃燒脂肪和熱量的過程，那麼你也會變得更快更薄。但是，運動後喝冰水可能會帶來您不知道的風險。在運動後喝冰水之前，請注意以下事實。

冰水和冷水有什麼區別？

在了解運動後飲用冰水對身體的影響之前，你需要知道冰水和冷水是不一樣的。冷水的溫度範圍為4至15攝氏度。平均冰水溫度低於4攝氏度。這意味著放一個或兩個冰塊不一定會使你的水冰冷，只需冷卻它。當測量水溫很難做到時，請在飲用時嘗試自己感覺，因為通常冰水會導致牙齒酸痛。

運動後喝冰水可以使瘦身更快嗎？

很多人認為運動後喝冰水可以幫助燃燒更多的卡路里，這樣你試圖減肥的人就會試著嘗試這種方法。在體溫升高後喝冰水，因為運動確實會燃燒你的卡路里。事實上，在加熱或調節冰水溫度的過程中燃燒的卡路里在運動後具有較高的體溫是很少的。要燃燒大約15卡路里，你必須花兩杯冰水，相當於400毫升。這意味著減少1公斤的體重，你必須喝102升，相當於400杯冰水。因此，如果你想減肥，運動後喝冰水不是正確或有效的方法。

由於冰水太冷，身體器官會不會感到驚訝？

您可能還聽說過禁止在運動後飲用冰水，因為體溫變熱，冰水會使體內的器官“震驚”。如果你喝太多冰水，溫度低於3攝氏度，血管可能會縮小，這可能導致血液流動停止。然而，由於溫度突然變化，這並沒有立即發生。太冷的溫度基本上會導致收縮和收縮。這就是為什麼如果你吃冰淇淋或過冷的液體，你的大腦會感覺它被冷凍。這是身體提醒你不要過快和過多地食用食物或冰飲料的方法。因此，在任何情況下都應避免飲用過冷和過多的冰水。

運動後為什麼不取冰水？

事實證明，健康專家不建議運動後飲用冰水。冰水實際上有可能造成不利於需求的影響。這裡解釋了為什麼你應該在運動後避免冰水。

1.不會很快被身體吸收

與室溫下的冷水或水不同，運動後身體難以吸收冰水。冷水可以更快地通過胃，使水可以被送到小腸，以最大限度地吸收。運動後，你的身體更容易脫水，因為你的汗液會流失很多液體。因此，沒有被身體快速吸收的冰水會讓你感覺更加口渴。你更容易脫水和腹脹。

2.排尿

喝冰水可以讓你更頻繁地小便。這是因為膀胱位於小腸的正前方。小腸的溫度越冷，尿液就越冷，越難以保持在膀胱上。如果你經常小便，你的身體可能缺乏鉀和鈉。為了解決這個問題，您可以在飲用水中加入少量鹽，以平衡運動過程中丟失的各種電解質。

3.低熱血症

喝冰水更難以解渴，因為身體的水難以吸收。所以，有些人最終選擇立刻喝了一瓶冰水。事實證明，這可能會危及生命，因為飲用過多的水而沒有中斷風險會導致低血糖症。發生低血症是因為血液中的鈉突然急劇下降。鈉是一種電解質，負責調節體內的水分。當你缺乏這種電解質時，你體內的細胞會出現腫脹。這在某些情況下會導致死亡。

運動後喝的好水溫度是多少？

避免在運動後喝太冷或太熱的水。建議的溫度範圍為4到15攝氏度。事實證明，冷水在運動後對身體有益，因為它可以被身體更快地吸收，並可以防止體溫急劇增加。如果沒有冷水，運動後可以選擇室溫下的水。