內容:
- 醫療視頻: 【紀錄片】碳水超載：吃到死的文化 (中文字幕)
- 什麼維生素有效提高禁食時的耐力？
- 1.維生素C.
- 維生素B6
- 維生素E.
- 我怎樣才能得到所有這些維生素？
- 維生素可以從食物中獲得
- 維生素可以從補充劑中獲得
醫療視頻: 【紀錄片】碳水超載：吃到死的文化 (中文字幕)
禁食時，通常免疫系統會因當時發生的各種習慣變化而下降。從飲食的變化到睡眠時間都會影響免疫系統。所以，你必須服用可以增加耐力的維生素。如果你正在尋找最好的維生素來增加耐力，事實證明這三種維生素就是答案。這些維生素也可以在任何地方輕鬆找到。已經知道什麼是維生素？快來看看以下評論。
什麼維生素有效提高禁食時的耐力？
據克利夫蘭診所網站報導，營養學家，營養學家Julia Zumpano表示，有三種主要類型的維生素可以增強免疫系統，即維生素C，B6和維生素E.
1.維生素C.
維生素C是免疫系統的最大組成部分之一。單獨維生素C缺乏會使人容易患病。攝入足夠的維生素C對身體是非常必要的，因為身體不能產生或儲存這種維生素。
因此，身體的力量更強，不僅吃高維生素C的食物，而且含鋅的食物也能夠保護身體免受疾病的侵襲。
是的，維生素C和鋅是增加耐力的正確混合物。在禁食期間，身體需要維生素C，成年女性高達75毫克，男性高達90毫克。雖然一天內鋅的需求量為女性10毫克，男性為13毫克。
維生素B6
除維生素C外，維生素B6還含有對免疫力很重要的維生素。維生素B6在免疫系統中的平穩生化反應中起作用。
維生素B6與維生素C一樣，不能儲存在體內。因此，必須適當地滿足維生素B6的日常需要。因為，如果缺乏身體就無法產生維生素B6，並有助於平滑免疫系統的工作。
禁食期間成人維生素B6需要與前幾天相同，即每天約1.3-1.7毫克。
維生素E.
維生素E是一種強大的抗氧化劑，可幫助身體對抗所有發生的感染。在抗氧化劑的體內也有助於保護細胞免受自由基的傷害。
與以前的2種維生素不同，維生素E是一種可以儲存在體內的維生素。好吧，有一天你的身體需要15毫克的維生素E.
我怎樣才能得到所有這些維生素？
為了增加禁食時的耐力，不用擔心，你可以在各種食物和補充劑中輕鬆找到維生素C，B6和E.
維生素可以從食物中獲得
維生素C.
- 橙
- 酒
- 橙
- 草莓
- 辣椒
- 菠菜
- 西蘭花
維生素B6
- 三文魚
- 金槍魚
- 牛肝
- 土豆
- 雞
- 綠色蔬菜
- 豌豆
維生素E.
- 穀物
- 綠葉蔬菜，如菠菜
- 雞蛋
- 堅果
- 植物油（葵花籽油，玉米油）
- 強化食品（例如穀物，包裝果汁，人造黃油等）
維生素可以從補充劑中獲得
維持富含維生素C，B6和E的健康食品中維生素的攝入確實是禁食期間保持免疫力的有效方法之一。
然而，由於禁食時用餐時間較短，人們更容易出現維生素缺乏症。因此，如果您不確定是否可以滿足直接食物中維生素的需要，可以選擇補充劑。
因此，您可以選擇含有維生素C，B6和維生素E的補充劑來增加耐力。在禁食期間選擇補品時不要忘記：
- 查看補充包裝上的標籤，看看其中含有哪些維生素和礦物質。尋找適合您需求的產品。與僅使用一種維生素相比，選擇含有多種維生素（多種維生素）的維生素。
- 檢查到期日期
- 還要檢查補品的基本成分，看看是否有引起過敏反應或不耐受的物質。
- 在開始使用補充劑之前諮詢醫生。
