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必須每天保持骨骼健康，包括在這樣的禁食月份。如果沒有，骨質流失或骨質疏鬆症的風險將更高。你當然不想要它，對吧？冷靜下來，你可以通過健康的膳食菜單來管理你的飲食，并快速打破你。
如何在禁食期間保持骨骼健康？
禁食時，身體會適應飲食的變化。是的，可以隨意吃任何東西，任何時候都只能在黎明時分和快餐後吃。結果，身體的免疫系統趨於減少，因為它不會營養攝入大約13個小時。
事實上，身體仍然需要攝入維生素和礦物質，以幫助維持齋月活動期間的耐力。這包括攝入鈣和維生素D，這兩種重要的礦物質有助於維持骨密度，使其不易滲透。
嗯，這是你必須堅持使用sahur菜單並打破快速保持骨骼健康的原則，特別是如果你患有骨質疏鬆症。
各種鈣源食品，你可以選擇作為餐菜單或快速打破沙丁魚，雞蛋，西蘭花，bokcoy，豆腐，鳳尾魚和橙子。一些富含維生素D的食物包括金槍魚，蛋黃，牛奶，穀物，蝦和牛肝。
那麼，在禁食期間可以用什麼菜單來維持骨骼健康？
對骨質疏鬆症患者來說，什麼是好的sahur和快速菜單？
1. Sahur菜單
牛奶
禁食時喝牛奶對於保持體力，同時強化骨骼非常重要。每次喝一杯牛奶，你已經滿足了每日鈣需求的30％左右。現在有很多牛奶也富含維生素D，因此它可以為你的骨骼強度帶來雙重好處。
除了保持骨骼健康，牛奶還可以讓你更長壽。這就是為什麼早上喝牛奶作為活動前的能量提供以及在黎明時服用。因此，您可以全天快速享受更多的舒適和節能。
煎蛋捲和豆腐
你有骨質疏鬆症，早餐時習慣吃雞蛋嗎？來吧，在禁食期間繼續這個習慣。因為，每一個雞蛋含有27毫克的鈣和一些維生素D，可以使你的骨骼更強壯。當你禁食時，這對減少骨質疏鬆症的風險肯定是有益的。
黎明時分，您可以烹製的一個實用菜單是奶酪煎蛋捲。每生產120克奶酪煎蛋捲，每日補充235毫克鈣。但是，如果您只喜歡加工蛋清，可以加入一塊豆腐作為補充，每日補充鈣和維生素D.
烤金槍魚
除了是良好的蛋白質來源外，金槍魚也是維生素D的良好來源。這是因為每85克金槍魚滿足成人每日維生素D需求的39％。此外，金槍魚還含有其他營養素，如鉀，鎂和ω-3，有利於身體機能。
用橄欖油烤金槍魚，加入大蒜，紅辣椒和韭菜片。您還可以添加其他綠色蔬菜，如菠菜，以滿足您的鈣需求。
2.打破快速菜單
日期
在打破禁食時，日期通常是強制性菜單。它的甜味不僅有利於在禁食期間恢復能量損失，還有助於強化骨骼。
日期含有維持骨骼健康所需的許多礦物質。其中一些是硒，錳，銅和鎂。每六個日期每天需要5.6％的鎂和6％的鉀。因此，如果日期可以使骨骼強壯和健康，也不要驚訝，也可以防止骨質疏鬆症。
香蕉蜜餞和kaling
打破快速的主要菜單之一是蜜餞。是的，這種甜食具有獨特的甜味，可以減輕禁食後的口渴。除香蕉或紅薯外，還可以用果嶺餡料製作蜜餞。嗯，事實上，這實際上可以保持骨骼健康，你知道！
根據2017年發表在經濟學，商業和管理研究的一項研究，它含有91毫克的鈣，可以降低骨質疏鬆症的風險。但是，要注意椰子汁中椰子汁的甜味和脂肪含量。為了更健康，用低脂牛奶或更健康的脫脂牛奶代替椰子汁。
炒西蘭花豆腐
綠色蔬菜是鈣的第二來源，對骨骼生長非常有益。例如，西蘭花每120克西蘭花中含有112毫克鈣。西蘭花還富含纖維，維生素C可以幫助對抗癌症風險。
您可以將這一種成分添加到您的開齋菜單中。添加豆腐或豆豉，添加有益於維持骨骼健康的重要營養素。將這兩種食材調味，然後在溫暖的情況下作為開齋菜。
現在，您已經有了製作富含鈣和維生素D的sahur和iftar菜單的新想法。因此，即使您正在禁食，也不需要擔心骨骼健康會因失去風險而受損。
如有必要，可以通過CDR來滿足您對鈣和維生素D的需求 Fortos， CDR Fortos含有鈣，維生素D，維生素C和維生素B6的組合，可以幫助維持健康的骨骼。此外，服用CDR Fortos還可以幫助滿足禁食期間所需的營養。不要忘記在飲用CDR Fortos之前總是閱讀使用規則，呵呵！
從本質上講，患有骨質疏鬆症的人只要經常接受骨質疏鬆症的特殊治療，例如定期進行藥物治療和健康檢查，就可以跑得快。此外，通過積極鍛煉和控制體重來保持骨密度健康。
