內容:
- 醫療視頻: 【漏尿】苦行老師教你擺脫漏尿、夜尿、頻尿的困擾
- 通過這種方式可以克服夜間頻繁的排尿
- 1.限制水的消耗
- 2.限制含咖啡因的飲料和酒精
- 3.注意所消耗的藥物類型
- 4.穿襪子
- 5.限製鹽的消耗
- 6.凱格爾體操
醫療視頻: 【漏尿】苦行老師教你擺脫漏尿、夜尿、頻尿的困擾
睡覺好，但經常被半夜小便的慾望打擾？這很自然。特別是如果你在睡覺前喝大量的水或晚上感到寒冷，如果想要小便的感覺經常出現並干擾你的深度睡眠，不要感到驚訝。那麼，應該怎樣做才能在晚上處理尿頻？以下是提示。
通過這種方式可以克服夜間頻繁的排尿
從WebMD引用，大約18％的18歲及以上的青少年有問題 膀胱過度活動症 （OAB）又名膀胱過度活動症。這種情況使你無法抵抗“向後”的慾望，因此有時無法避免褲子尿床的風險。
經常或不經常排尿確實是相對相對的，因為它通常由老年人或具有某些健康問題的人經歷。但是，這肯定會讓你的睡眠不舒服，對吧？
放鬆，這是您在睡覺前可以採取的步驟，以處理夜間尿頻。
1.限制水的消耗
睡前喝水可以幫助你睡得更好。但是，如果大多數情況下，這可能會導致您在夜間經常小便。
因此，在睡覺前幾小時喝1至2杯水，以限制水的份量。這將為在進入膀胱之前在體內處理的流體提供滯後時間。
通過飲用足夠的水，可以逮捕“回去”的願望，通常只會在你醒來後出現。所以，你的睡眠時間肯定不會影響到浴室來回的程序。
2.限制含咖啡因的飲料和酒精
美國克利夫蘭診所的泌尿科醫生，博士Daniel Shoskes透露，食用含咖啡因的飲料（如茶或咖啡）會刺激膀胱。隨著時間的推移，受刺激的膀胱會讓你無法抵抗夜間排尿的衝動。
如果你經常在睡覺前喝酒，情況也是如此。酒精可以抑制抗利尿激素（ADH）的功能，這應該抑制尿液的產生。你喝的酒量越多，體內ADH激素水平就越低，尿液就會失控。
為了解決這個問題，請在睡覺前立即減少茶，咖啡和酒精的攝入量。這樣，您可以睡得更好，而無需在半夜回到浴室。
3.注意所消耗的藥物類型
您正在服用的藥物類型也可能導致夜間經常排尿。如果您剛剛服用高血壓藥物或其他類型的利尿藥物，這是您經常在半夜醒來小便的根本原因。
高血壓藥物等利尿藥物可以幫助腎臟降低體內鈉的含量。血液中的鈉含量越少，你的心臟就會將血液泵入全身。您的血壓也會在很長一段時間內變得更加穩定。
不幸的是，高血壓藥物實際上可以增加排尿強度。特別是如果你在睡覺前食用它。作為解決方案，您應該在早晨服用高血壓藥物，以免打擾您的睡眠時間。
同樣的效果適用於一些抗抑鬱藥物（如鋰），藥物，止痛藥和抗生素。這很好，如果你繼續被夜間小便的習慣打擾，請先諮詢醫生。
4.穿襪子
不僅可以防止腳在夜間變冷，在睡覺時穿襪子還可以減輕腿部靜脈的壓力。當你躺下或睡覺時，重力會使體液向下移動並積聚在腿部。
結果，腿靜脈中的壓力增加並使流體被吸收回血流中。血管吸收的液體越多，在半夜釋放的尿液量就越多。
睡覺時穿襪子，特別是那些相當緊的襪子，可以幫助你克服這個問題。之後，當你醒來時立即取下襪子，重新啟動腿部的血液流動。
5.限製鹽的消耗
博士進行的一項研究2017年長崎大學的Matsuo Tomohiro發現，減少食物中的鹽攝入有助於減少夜間排尿的強度。證明，參與者將鹽攝入量從10.7克減少到每天8克，往往會在午夜減少排尿次數。
不僅如此，他們還聲稱他的睡眠更好，質量更好。結果，他們醒來時感到更加平靜，早上精神煥發。
6.凱格爾體操
如果經常做，凱格爾運動可以幫助放鬆過於活躍的膀胱肌肉。這種體操運動要求你練習收緊和鬆開尿道周圍的肌肉，就像你小便時一樣。
簡單的方法就是：收緊骨盆底肌肉就像壓住排尿一樣，然後保持五秒鐘。如果它有效，鬆開你的骨盆底肌肉五秒鐘，重複4到5次，直到你習慣它。雖然不容易，但這種方法在預防夜間尿頻方面非常有效。
