內容:
醫療視頻: 6個理由證明你喝水的方式錯了
許多人說，避免一些已成為習慣的事情並不容易。特別是在吃不健康的食物時。即使你已經有了堅定的決心，你也會因各種原因而打破它。
事實上，改變你的飲食習慣並不困難。重要的是你知道減少這些不健康的飲食習慣的正確策略。你有什麼好奇的？請查看以下方法。
減少飲食習慣的策略並不健康
1.制定健康的飲食計劃
您不應錯過的第一步是製定食品計劃 （餐 計劃). 原因是，經常有意遠離不健康食物的人終於無法抗拒誘惑。一個原因是你沒有很好的計劃，所以你只需選擇食物的類型。
如果您有用餐時間表並準備好午餐時吃的健康食品或作為零食，那麼您就不太可能吃其他營養價值低的食物。最後，您將遵守自己創建的規則。
嘗試在下週的周日計劃用餐，或者在第二天開始活動前至少一天。制定膳食計劃還可以減少您對可能攝入多少不健康食物的焦慮，最重要的是您會感到飽足，而不必擔心吃不健康食物的不良影響。
2.確保始終提供健康食品
在整齊排列的時間表之後，現在是時候提供健康飲食所需的成分。您可以通過在超市和傳統市場購物，篩選所需的食品來支持您的健康菜單。最重要的是，遵守規則，不要購買不健康的食物。
實際上，在開始時可能會感到非常困難。然而，隨著時間的推移，你的身體會習慣吃不同類型的蔬菜，新鮮水果和堅果，如大豆，以及營養豐富的動物源。你將從這些健康食品中獲得所需的所有營養，因此它會減少你吃其他類型的不健康食品的慾望。
3.擺脫不健康的食物庫存
通過您購買的健康食品庫存來更改存儲在廚房，冰箱，餐桌以及您通常用於儲存食物的各個地方的不健康食品的庫存。它可能看起來像一個簡單的方法，但這可以控制你的食物選擇。
來自Shape的報告顯示，當你的眼睛在眼前時，你會傾向於吃更多營養不良的食物。
4.準備高營養零食
防止自己吃不健康食品的傾向同樣重要的是始終提供營養小吃。通常為了填補你的業餘時間，特別是在下午，你的肚子會感到飢餓。現在，這樣的時候有時會增加你與其他不健康食物交叉的慾望。
關鍵是為健康食品提供良好的營養。這可以防止你吃不健康食物的慾望。例如，具有良好脂肪含量的鱷梨可以讓你更長時間;沙拉配新鮮蔬菜和水果;或加工好的營養零食，如大豆等。這種食物不僅味道鮮美，而且作為下午點心也很健康。
5.改變食物供應
如果您對這種食物感到厭倦，可以嘗試在您的餐食中添加不同的新食物。因為吃的食物種類越多，你就越不容易感到厭倦，想要吃不健康的食物。
也許你從未嘗試過一些具有不尋常“外觀”的食物，如紫色或紅色蔬菜。事實上，吃多種顏色的食物對改善整體健康和預防疾病有積極作用。
6.充足的睡眠
最後但並非最不重要的是，每天盡量保持充足的睡眠。這可能聽起來很陳詞濫調，但一項研究表明，睡眠不是最佳的，會導致飢餓和缺乏控制吃不健康食物的慾望的能力，引自Healthline網頁。
因此，盡量在晚上更快地完成您的活動並提早入睡。此外，最好不要在離睡前太近的時間內進食。因為，充滿食物的飽腹可導致消化功能紊亂，使您難以更快入睡。
