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醫療視頻: 5個超好用的說話技巧，聊到對方心坎裡！ || 艾爾文
除了吃喝，睡眠是身體所需的最基本的東西之一。睡眠足以為身體提供修復受損細胞和組織並建立新細胞的機會。難怪各種研究表明，每晚睡得好的人可以更好地保護免受慢性疾病和腦功能問題的威脅。
那麼，你怎麼能每晚睡好覺？查看以下提示。
每晚睡得好的提示
1.每天在同一時間醒來
每天在同一時間醒來可以幫助調節身體的生物鐘，同時讓您感覺更有活力。這就是為什麼許多專家建議每天早上同時設置喚醒警報，包括在周末，並避免在警報響起時反复按下貪睡按鈕。
睡眠時間比實際上要長，這樣可以讓你精神不振，並且在移動時會感到更加跛腳以便快速困倦。
2.每天早晨日光浴時鍛煉身體
專家建議您至少提前5分鐘開始新的一天，享受日光浴和冥想，而不是反复按下貪睡按鈕。
早晨的陽光可以讓你更“識字”，因為光向大腦發出信號，阻止激素褪黑激素的產生，並用腎上腺素取代它，這表明這是你移動的時間。
醒來後，至少在20-60分鐘後曬太陽，嘗試步行或鍛煉。每天早晨經常日光浴的人都會有更好的睡眠質量，並獲得整體健康益處。
3.避免含咖啡因的飲料
避免在睡前至少八小時喝咖啡或茶。因為，你的身體需要幾個小時來處理咖啡因。咖啡因會影響睡眠質量，即使咖啡因不會讓你保持清醒。
所以，如果你在下午或接近睡覺時不顧一切地喝咖啡因，那麼你將會發現很難入睡。除了咖啡和茶，你還應該避免喝蘇打水和能量飲料。
小睡一會兒
身體在一天內會經歷兩次疲勞，即午夜和白天。那麼，如果你花一點時間小睡一下就能解除困倦會有什麼危害呢。
不需要花太長時間大約20-30分鐘，因為午睡時間過長實際上會讓你的夜晚睡眠不安。務必設置鬧鐘，以免您小睡太久。
5.避免在睡前吃飯
當然建議您共進晚餐。就是這樣，避免在睡覺前吃太多晚餐。這是因為消化過程需要很短的時間，這就是為什麼不建議在就寢時間吃太多，甚至在進食後直接睡覺。
進食後立即睡覺會使胃酸上升並引發胃潰瘍。睡眠時胃酸升高可以讓你在半夜因胃部酸痛，胃灼熱和喉嚨發熱而輕易醒來。
如果您想吃晚餐，請在平時睡前2小時內吃。
