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醫療視頻: 醫生與你：老人運動與健康
擁有健康的身體是所有年齡段的所有人的夢想。此外，對於仍在積極工作的老年人來說，即使他們有很多活動，他們當然仍然想要健康。身體健康受到飲食，運動和日常生活習慣等因素的影響。那麼老年人的健康生活方式如何才能讓他們積極工作呢？
為仍然富有成效的老年人提供健康的生活小貼士
1.充足的睡眠
為了在工作之間保持老年人身體的健康和福祉，你需要晚上好好休息。每天至少有足夠的睡眠時間為7至8小時。
如果您無法入睡，請在下午或晚上避免飲用咖啡因（例如咖啡和茶）。您也可以嘗試在睡前洗個熱水澡，這樣您的身體就會更加放鬆。如果這些方法不起作用，請諮詢醫生。
2.健康的飲食
選擇營養豐富的食物，以滿足營養需求，避免疾病。增加蔬菜和水果的攝入量，蛋白質，維生素B12，葉酸，鋅和鈣的食物來源。用其他類型的健康脂肪改變你的飽和脂肪攝入量，例如鱷梨，橄欖油，菜籽油和堅果中的不飽和脂肪。
同時減少不良飲食習慣，如減少甜食，能量密集型食品和軟飲料的消費。這些食物和飲料只會增加你的卡路里攝入量，而不會給你的身體需要很多重要的營養。還應避免其他不良習慣，如吸煙和飲用含酒精飲料。
3.多喝水
隨著年齡的增長，不容易感到口渴，因此老年人往往更容易脫水。因此，增加水消耗以保持體液平衡是非常重要的。
飲用水也很重要，以便保持血液中氧氣的攝入，然後輸送到大腦。這樣，在您活躍時，您的大腦的注意力和認知功能將得以維持。
4.運動
毫無疑問，鍛煉對於仍然富有成效的老年人來說，是健康生活方式的重要組成部分。運動可以增加身體的免疫系統，使身體發生的代謝過程變得更好，並防止各種非傳染性疾病的發生，如糖尿病，冠心病，中風，高血壓，肥胖和老年人的各種其他常見疾病。
對老年人進行的運動也有助於保持健康，使肌肉，關節和肌腱強壯，並降低受傷風險。
適合老年人的運動包括瑜伽，早晨散步和騎自行車。如果你沒有長時間鍛煉並想再次開始鍛煉，那就慢慢地逐漸進行鍛煉。您可以逐漸建立肌肉耐力，肌肉力量，平衡和靈活性。
但是，如果你確實有某些健康問題，如風濕病或骨關節炎，你應該諮詢你的醫生建議什麼是運動和安全。
5.保持體重
減肥很大程度上受到飲食和身體活動的影響，因為你需要注意這兩件事。老年人不必減肥，但應更加註重預防體重增加。這樣做是為了改善老年人的生活質量，使他們成為健康的老年人。
