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許多女性在月經開始前和開始時都會出現胃腸脹氣。月經期間的腸胃脹氣常常使女性不舒服並且會對自信產生影響。女性可能會感到體重增加或胃部腫脹。除了改變生活方式外，還有一些實用有效的方法可以解決腸胃脹氣的症狀。
如何處理月經期間的脹氣
腸胃脹氣也是經前期綜合徵（PMS）的症狀之一，可在月經前1-2週或月經期間發生。
月經期間的腸胃脹氣也常伴有其他PMS症狀，如變化 心情, 出現疲勞，胃痙攣，頭痛，乳房腫脹，背部疼痛和丘疹。由於激素黃體酮和雌激素的變化，通常在月經期間出現胃腸脹氣。研究表明，這些激素水平的變化會導致身體在體內持有更多的水和鹽，使身體的細胞被水溶脹，最終導致臃腫的感覺。
月經期間的腸胃脹氣經常會干擾您的活動。幸運的是，有各種實用且簡單的方法可以克服這個問題。
1.壓縮溫水
在胃底部進行溫熱敷，或者進行溫水浴，以增加血液循環，對抗可能在月經期間引起胃腸脹氣的肌肉收縮。
如果脹氣伴有腹痛，溫水壓縮可以幫助減輕月經期間的疼痛。
你可以用熱水弄濕乾淨的毛巾，然後把它放在肚子上。此外，您還可以使用熱水瓶在躺下時壓迫您的胃。這可以通過增加鎮靜循環來幫助消化器官。
2.輕度運動
力量訓練，有氧運動，瑜伽和其他輕度運動可以幫助改善消化道。尤其是有氧運動，有助於緩解月經期間的胃腸脹氣。運動時，氣體可以更容易地通過消化系統。
嘗試有氧運動至少10分鐘。您可以步行一段時間，跑步到位，或上下樓梯。如果你的身體已經習慣了，可以將你的有氧運動時間增加到25-30分鐘左右。
您還可以快步走30分鐘或當場小跳。這有助於改善血液循環，因為你的心臟會更快地跳動，這有助於釋放氣體。
步行足以防止進一步的胃病，但也做足夠的身體活動，以便食物和被困空氣可以通過消化道。心率和呼吸的增加導致消化肌肉通過腸道推動空氣和食物。
3.對胃施加壓力
躺在肚子上或躺在肚子下面放一個枕頭。這種緩衝就像給你的腸道按摩一樣。
當你坐下時，你可以在你的肚子上放一個枕頭，給予輕柔的壓力。
4.按摩背部
您可以讓您的伴侶或家人在您躺下時進行柔軟的背部按摩。
這可以幫助移動氣體，放鬆肌肉，讓你的心靈平靜。盡量不要阻止任何氣體，因為它會引起疼痛和不適。
