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醫療視頻: 4個方法！快速『降低血壓』遠離高血壓折磨│健康新聞讀報
飲食的概念，特別是減肥，是痛苦的，因為你必須忍受飢餓。事實上，飲食的核心是調節進出卡路里。一種方法是調整你的飲食。你可能正在考慮減少你的食物份量，但你在節食時怎麼不感到受折磨？
1.選擇低卡路里的食物類型
如果您習慣於在早餐時吃一盤含有油炸食品的nasi uduk，您可以用低熱量的菜單替換菜單。嘗試吃普通的白米飯，然後減少油炸的配菜。減少碳水化合物的比例，增加蔬菜和水果的比例。如果您正在外出就餐，請選擇卡路里較低的菜單，例如，選擇與炸雞相比蒸熟或燒過的雞肉，以減少油中的卡路里。或者選擇烤土豆與法式炸薯條相比也可以選擇卡路里較低的菜單。通過這種方式，您可以享受相同份量的食物，但卡路里更少。
2.經常吃東西
大多數印尼人都有相同的飲食，這是三大餐（早餐，午餐，晚餐）然後穿插 小吃 兩餐之間。假設您決定從菜單中取消晚餐，可能會發生的事情是第二天早上您會感到非常飢餓並且最終會比平時吃得更多。或者，如果你故意吃一小部分，在下一次用餐之前，你會感到飢餓，最後吃點薯條，巧克力和餅乾來支撐你的胃。然後你會感到沮喪，因為你已經感覺節食，但你的體重不會下降。這可能是由零食過量的卡路里造成的。如果發生這種情況，你可以嘗試少吃但經常吃。
如果用這種方法每天可以吃6-7次，不要感到驚訝。關鍵是將通常吃三次的食物分成6-7倍。例如，您習慣在早餐時吃穀物，牛奶，麵包和水果。你可以在吃之前把它分成穀物和牛奶，然後1-2小時後你可以吃麵包和蘋果。通過這樣做，您可以保持血糖水平穩定，阻止您 吃零食 這可以增加你的卡路里攝入量。但要確保你吃的食物仍然是一種低脂肪和低卡路里的食物。
小心隱藏的GGL（糖，鹽，脂肪）
隱藏在食物中的糖，鹽和脂肪可能是節食的主要敵人之一。有時候沒有意識到，你會消耗更多的糖，鹽和脂肪，然後增加你的卡路里攝入量。有一個公式，你可以記住限制脂肪鹽糖的消耗，即G4 G1 L5。 G4意味著每天最大消耗的糖是4湯匙，G1是每天食用鹽的限量是1茶匙，而L5意味著每天消耗的脂肪限量是5湯匙。但這並不意味著你可以在你的咖啡中加入4湯匙糖，然後你仍然可以吃果醬麵包。請記住，麵包和果醬也含有糖。
例如，如果你吃一塊巧克力甜甜圈和一杯蘇打水，你已經整天消耗了你的糖消耗量。因為，在一塊巧克力甜甜圈中可以含有1.5湯匙糖，而在一杯蘇打水中則含有2.5湯匙糖。
當然，每當你想吃東西時，你都不能計算糖，鹽和脂肪。然後如何解決這個問題？概念保持不變，您可以選擇低卡路里的食物和飲料類型。例如，與訂購蘇打水搭配午餐相比，嘗試只吃普通水或不加糖的果汁。你也可以用水果代替你的零食。通過這種簡單的方式，您可以擺脫糖，鹽和脂肪的隱藏卡路里。
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