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醫療視頻: 骨质疏松与补钙
老年人，骨骼會減少，以至於容易丟失和破損。這就是為什麼許多年輕人一直在努力服用維生素D和鈣的補充劑，以便他們的骨骼保持強壯。服用這些補品的習慣一直持續到晚些時候。也有老年人剛開始服用補充劑以減少患骨質疏鬆症的風險。事實上，專家透露，老年人不再需要服用補品來預防骨折。那是為什麼？請考慮以下評論。
維生素D和鈣補充劑不能有效預防老年人骨折
維生素D和鈣是維持骨骼強度所需的兩種重要營養素。這些營養素都可以從富含維生素D和鈣源的食物中獲得，也可以以更實用的補充劑的形式獲得。
根據發表在“美國臨床營養學雜誌”上的一項研究，70歲及以上的人生產維生素D的能力下降了75％。這就是為什麼鼓勵老年人服用維生素D和鈣補充劑以防止骨折和跌倒的風險。
另一方面，最近發表在美國醫學會雜誌（JAMA）上的一項研究顯示，成年人現在不再需要費心服用這些補品了。因為補充維生素D和鈣被認為對預防老年人髖部骨折的風險沒有顯著影響。
這項研究涉及51,000名居住在社區的老年人（不是在養老院，醫院或其他機構）。結果，服用安慰劑（空丸）的老年人服用鈣和維生素D補充劑的老年人的骨折風險沒有顯著差異。
服用維生素D和鈣的補充劑實際上可能導致老年人的健康問題
到目前為止，專家尚未找到足夠的證據表明維生素D和鈣補充劑可用於預防絕經前男性或女性的骨折。雖然老年人每天補充400 IU維生素D和1,000 mg鈣，但這還不足以降低老年人骨折的風險。
如果您不按照建議食用，任何藥物，包括維生素，都可能對您的健康有害。弗吉尼亞州里士滿弗吉尼亞聯邦大學教授亞歷克斯H.克里斯特向日常健康雜誌透露，定期服用維生素D補充劑會產生嚴重的副作用，特別是如果與鈣補充劑結合使用。
許多研究表明，服用低劑量的維生素D和鈣補充劑可以同時增加骨折，某些類型的癌症和過早死亡的風險。如果單獨使用低劑量可能會有危險，特別是高劑量補充劑（800 IU維生素D和1,200 mg鈣）可能會加劇疾病風險。
然而，維生素D和鈣的攝入仍然在增加骨量和預防骨折方面發揮重要作用，尤其是在年輕人中。因此，老年人可能會接受維生素D和鈣的補充，只要他們收到醫生的建議。
那麼，你如何保持老年人骨骼的力量？
有許多方法可以滿足老年人每日維生素D和鈣的需求。事實上，服用補品更實用。然而，更多的人鼓勵老年人通過經常鍛煉改善健康的生活方式，吃均衡的營養食品，並獲得足夠的陽光照射。
是的，運動更有效地防止65歲及以上老年人跌倒的風險。通過每週三次體育鍛煉測試老年人的平衡性，靈活性和耐力來證明這一點。結果，老年人的免疫系統變得更強，並降低了骨折和跌倒的風險。
通過食用富含鈣的食物，如牛奶，蔬菜，水果和堅果，最大限度地提高您的工作量。不要忘記每天早上花15到20分鐘曬日光浴，以獲得身體的天然維生素D攝入量。
