嬰兒對世界的誕生是一個引發數百萬情緒的事件。懷孕後，你可能會感到非常興奮，抱著你心愛的孩子。但對於一些女性來說，分娩後感受到的情緒動盪並不總是令人愉快。
嬰兒出生後情緒的變化是很自然的。你可能會不耐煩，易怒，總是擔心寶寶的健康狀況（即使他很好），焦慮，無法集中註意力，疲倦但無法入睡，並且無緣無故地繼續哭泣。這被稱為 寶貝藍調，大多數孕婦經歷的最常見的輕度產後抑鬱症被認為是正常的。全世界大約70-80％的新媽媽在分娩後與嬰兒憂鬱症鬥爭。
在最終加入寶寶後，寶貝藍調可能是你想要成為新媽媽的最後一件事。這就是為什麼，防止嬰兒憂鬱是每個孕婦都想做的事情。
分娩後可以採取哪些措施來預防嬰兒憂鬱？
以下是您從現在起可以採取的步驟，以防止嬰兒憂鬱，以便在嬰兒出生後保持健康。
1.談談你的擔憂
與您的醫生討論您現在感到的任何憂慮和悲傷。這意味著，始終保持您的產前諮詢預約。通常，健康專業人員可以檢測到您可能從未意識到的抑鬱症跡象，以便他們可以幫助您在症狀出現之前控制症狀。
加利福尼亞州聖巴巴拉市產後支持國際組織的創始人Jane Israel Honikman說，與你的丈夫就你對新父母的擔憂進行了心靈的討論。盡可能地消除對未來的擔憂，可能是一種情緒化的擔憂 - 比如像以前一樣浪費時間 - 或者對嬰兒的焦慮，關於腹痛或母乳喂養的問題。
2.緩解壓力
許多研究表明，新生兒可以更好地與平靜的母親建立內生育關係。產後生存指南的作者Diane Sanford博士說，每天花費至少15分鐘來緩解壓力的新媽媽可以比那些不試圖放鬆的人更好地應對家庭壓力。 父母.
在寶寶到來之前和之後，留出定期的空閒時間專注於自己的健康，無論是通過深呼吸，冥想，在沙龍美化自己，還是喝咖啡，與潛在的媽媽和其他母親交換關於你的抱怨的故事，這樣，你可以從不知道自己並不孤單中獲得一些緩解，而作為父母，每個母親都能獲得獨特的體驗。
3.寶寶睡覺時入睡
每個人都聽過這個經典的建議，“睡覺時寶寶睡覺”。但是太多的母親沒有真正做到這一點 - 在忘記之前使用無寶寶的時間來清理房子或購買嬰兒用品。這兩者都沒有錯，但你不應該錯過一個抓住時間休息的黃金機會。
根據愛荷華大學邁克爾奧哈拉博士的研究，能夠彌補失眠的新媽媽們往往會感到更加放鬆，對壓力免疫。 “你可能需要朋友，家人或僱傭幫助來幫助解決所有問題 瑣事 因此，你可以獲得一個真正應得的美好睡眠，“產後抑鬱症的作者奧哈拉博士說：原因和後果。
尋求其他人（丈夫，母親或家庭助理）的幫助，包括嬰兒護理，家庭作業和其他可能給新媽媽帶來壓力的家務安排。
4.增加Omega-3的攝入量
許多研究證明，攝入Omega-3脂肪酸（EPA和DHA）可以降低早產的風險，並防止新媽媽產生嬰兒憂鬱症。 Omega-3是一種必需脂肪酸，不能由人體自然產生，因此必須從食物中獲得。在懷孕期間吃足夠高的Omega-3魚或高質量魚油補充劑的女性往往更能抵抗產後抑鬱症。
此外，Omega-3孕婦攝入量不足也與兒童1型糖尿病的危險因素和生長發育期間的言語發育遲緩有關。研究表明，向胎兒供應Omega-3是在懷孕期間直接從母親的個人供應中運輸，特別是從母親的大腦到胎兒發育中的胎盤。
5.花些時間鍛煉身體
一項研究發現，在嬰兒出生前後勤奮鍛煉的母親往往比沒有鍛煉的人更有情感上的富裕和年輕的社交活動。
即便如此，也不要強迫自己做劇烈運動。只需輕度運動，注重平滑血液流動，不要燃燒數百卡路里或收緊腹部肌肉。康涅狄格州韋斯特波特的心理學家凱倫羅森塔爾博士說：“在城市公園散步，呼吸新鮮空氣，享受大自然，可以讓你煥然一新。”
6.不要 kekeuh 想成為一個完美的父母
您可能計劃成為嬰兒的完美父母，即使擁有理想的父母形像已經銘刻在腦海中。如果你不能做正確的事情並假設其他母親比你做得好得多，你可能會感到內疚。結果，你對自己施加了不切實際的期望。除了敞開心扉，防止寶寶憂鬱的最佳方法是要有現實的期望。
嬰兒是不可預測的。作為父母是一項不容易預測的工作。也許你經常會聽到一些有趣的故事，這些故事講的是母親們穿著反向衣服衝出家門，或者在洗澡後忘記將尿布放在嬰兒身上。錯誤或沒錯，沒問題。粗心小意並不意味著你不能成為一個好父母。
如果你進入“成為一個父母”的輪次，充滿天高的期望，這是不切實際的，你必須是完美的，當有一件事情沒有達到預期時，它會強調你。而不是間歇地恐慌，以實現你的生活現在是多麼混亂，嘗試更輕鬆一點，欣賞每一個自發性。
你的目標不是要達到如何成為孩子完美母親的指導方針，而是要成為一個快樂的父母。
