內容:
- 醫療視頻: 哺乳期媽媽奶水少，多吃6種下奶食物，下奶快還不發胖寶寶吃得飽
- 母乳喂養時母親可以節食嗎？
- 你如何為哺乳期的母親提供健康的飲食？
- 1.不要過多限制食物的攝入量
- 2.逐漸減少食物攝入量
- 3.分娩後不要急於節食
- 4.盡可能經常餵寶寶
- 5.吃健康的食物
- 6.定期運動
醫療視頻: 哺乳期媽媽奶水少，多吃6種下奶食物，下奶快還不發胖寶寶吃得飽
有些人在母乳喂養時可能已經或正在減肥。因為你不能等到懷孕前恢復體重，然後在母乳喂養時開始減肥計劃。事實上，母乳喂養時的營養需求與懷孕時一樣高，甚至更高。小心，非常嚴格的減肥飲食，而母乳喂養可能會對您和您的寶寶產生不良影響。實際上，母乳喂養時能否減肥？哺乳期母親是否有健康飲食以免影響嬰兒營養？
母乳喂養時母親可以節食嗎？
當你進行母乳喂養時，你仍然需要大量的營養來生產牛奶。如果這種營養素沒有得到滿足，那麼失去的就是你，因為你的身體後來會在體內攝入營養素來生產牛奶。你吃的食物並不會影響母乳的產生，但在母乳喂養期間滿足營養需求對你很重要。
如果做得好，懷孕期間的飲食實際上是好的。但是，甚至不會對您和您的寶寶產生不利影響。例如，由於缺少食物，您的身體會變得跛行，因此您無法照顧寶寶。即使你在哺乳期間節食，你仍然應該注意為你的身體和母乳的生產提供營養。因此，它也不會干擾仍然依賴母乳的寶寶的生長發育。
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你如何為哺乳期的母親提供健康的飲食？
實際上，當你進行母乳喂養時，你的身體已經消耗了多達200-500卡路里的熱量。是的，母乳喂養也可以幫助你減肥，特別是如果你只給你的寶寶6個月或更長時間母乳喂養。
如果您在哺乳期間需要節食，您應該遵循這些飲食說明，以確保您和您的寶寶的飲食安全。
1.不要過多限制食物的攝入量
減肥飲食過於緊張並不好。您仍必須滿足您的營養需求。當您懷孕時，您應該每天消耗至少1500-1800卡路里。有些媽媽可能需要更多卡路里。不要少於這個數字，因為低於該數量的卡路里的實現可能會影響您的產奶量。至少你每週只減掉0.5-1公斤而且不超過這個數。比這更多的減肥也會影響你的產奶量。
2.逐漸減少食物攝入量
食品部分的劇烈和突然減少會使產奶量減少。大量卡路里攝入量的突然減少也可能使你的身體認為這是飢餓。結果，身體通過減少你的產奶量來對此作出反應。
3.分娩後不要急於節食
我們建議您在出生後的一段時間內不要做減肥飲食。分娩後，您需要大量的營養素來加速分娩後的身體恢復。此時減肥飲食可以使您的恢復期持續更長時間，讓您感覺更疲憊。所以，如果你想在母乳喂養期間節食，你應該在寶寶出生後至少2個月這樣做。
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4.盡可能經常餵寶寶
你給寶寶餵奶的次數越多，你生產的牛奶就越多。這將有助於順利進行母乳喂養，因此您可以更好地為寶寶提供6個月的純母乳喂養。純母乳喂養可以增加你的減肥效果。當您完全母乳喂養時，您可以更好地恢復您的體形，就像懷孕前一樣。
5.吃健康的食物
即使你正在節食，這也不是你繼續吃健康食品的障礙。只是，也許你需要改變你烹飪食物的方式。例如，改變吃煮熟的油炸食品的習慣。這可以減少從油中獲得的一些卡路里。增加水果和蔬菜的消費量（一天至少5份），多種纖維狀食物（例如，用糙米代替白米），選擇含有較少脂肪的蛋白質（如瘦肉，魚，豆腐，豆豉，花生）堅果，低脂牛奶），並多喝水。你不應該飲用含有額外熱量的含糖飲料，而應該選擇飲用更健康的水。
6.定期運動
不要忘記經常運動，以支持你的減肥。這比僅僅嚴格控制飲食要好。
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