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醫療視頻: [ENG SUB]我的健康减肥故事 | 瑜伽运动 | 饮食tips
瑜伽是一種注重力量，靈活性和呼吸的身體活動。與一般的運動比如跑步或打籃球相比，瑜伽看起來並不太重。做瑜伽時似乎沒有太多累人的動作。如果是這樣，選擇瑜伽來減肥是不可能的？等一下，等一下。據研究，瑜伽減肥據說是有效的。
瑜伽對減肥的好處
瑜伽似乎是一種輕鬆的運動。如此輕盈，瑜伽減肥看起來幾乎是不可能的。事實上，根據2016年臨床與診斷研究雜誌的研究結果，瑜伽仍然有助於減輕體重。本研究證明，定期瑜伽練習可有效控制住在城市地區（即城市居民）的男性肥胖狀況。
該期刊的研究涉及80名肥胖的成年男性。有40人定期做瑜伽3個月，剩下的40人除瑜伽外還有免費的體育活動。
3個月的瑜伽練習每週進行5次，每次運動的持續時間為90分鐘。這兩組都接受了研究人員推薦的相同飲食。
從這裡開始的結果是，與其他群體相比，定期做瑜伽的群體中脂肪的百分比下降更多。減少腰部和上臂區域的脂肪重量也會在普通瑜伽的人群中發生。
不僅如此，在做常規瑜伽的組中腰圍和臀圍減少更多。脂肪重量和身體周長的整體減少使體重減輕。
瑜伽如何減肥？
瑜伽會影響如何選擇食物
美國明尼阿波利斯明尼蘇達大學運動機能學院的講師Beth A. Lewis說，瑜伽可以減輕體重，但不是一般的減肥方法。
通常，當進行更多的身體活動而不是進入的卡路里時，會發生體重減輕。瑜伽不直接影響這一點。
做瑜伽練習只比運動或游泳時的運動燃燒卡路里少。然而，瑜伽可以增加他們的身體的焦點和意識。因此，人們會更加關注他們吃的東西。結果，選擇了許多健康食品，體重可能下降。
瑜伽還可以減輕壓力。壓力是一個人吃得過飽的觸發因素之一。通過瑜伽，心理狀況也會更好，因此您不會因情緒而瘋狂地進食。
瑜伽可以增加身體的新陳代謝
從理論上講，瑜伽確實不是高強度的體力活動。但是，你必須記住，瑜伽課通常持續75-90分鐘。雖然運動很慢，但這種做法是漫長而持續的。
這種情況也使肌肉一直很努力，肌肉反複收縮和放鬆。通過每週4-5次這種瑜伽活動，身體的新陳代謝增加。包括燃燒卡路里的能力。
隨著時間的推移，你可以通過定期做瑜伽來看到體形變化甚至減肥。
通過瑜伽快速減肥的提示
如果你的目標是減肥，你應該將瑜伽練習與其他可以提高心率的練習結合起來。跑步，健美操，騎自行車等的例子。這有助於在更快的時間內增加燃燒的卡路里。
此外，減肥主要成功的關鍵是保持卡路里和卡路里的平衡。不要忘記設定健康的飲食，使卡路里不過量。
