內容:
醫療視頻: 8個【害你睡不着】的原因！尤其是最後一個！
國家睡眠基金會建議每晚睡7到9個小時。正確而充分地睡眠可以增加一個人的記憶力，並且有助於早期對抗大腦衰老。然而， 根據最近的一項研究，由於氣候變化導致夜間氣溫上升影響人類睡眠質量。氣候變化如何讓人難以入睡？
溫度上升會導致人們難以入睡
如果你住在一個大城市，並嘗試在無風扇或空調房間睡個好覺，你會明白在出汗的身體裡睡個好覺是多麼困難。
哈佛大學的Nick Obradovich進行的研究發現，隨著全球氣溫每年持續上升，它可以增加發病率（描述在社區群體中的某個時間發現的疾病的新患者的頻率）睡眠不足或睡眠不足。
睡眠剝奪是非常重要的，因為睡眠不足可能與免疫系統弱，代謝功能障礙和心理健康有關。這最終可能導致心血管疾病，糖尿病和抑鬱症等問題。
該研究涉及美國765,000名居民，他們是由疾病控制和預防行為風險因素監測調查中心（BRFSS）隨機選擇的。本研究著眼於溫度條件，地理位置以及獲得準確結果的時間。
根據收集的研究數據，睡眠剝奪或睡眠困難在夏季大大增加。這與夜間加熱的溫度有關。當夜間溫度升高時，本研究的參與者難以入睡。
低收入者和老年人是受溫度變化導致睡眠不足影響最嚴重的人。該研究補充了以前的研究，這些研究發現了溫度與人類健康之間的關係。這項研究表明，理想的睡眠溫度是22-23攝氏度。
如果你想睡得好，你應該避免的3件事
好吧，如果你設法以自己的方式克服家中的溫度，但仍然難以入睡，也許你應該避免以下事情。
1.睡前避免重食
重食會使你的消化系統努力工作。睡前吃重食會使你的食物容易上升。還要避免在睡覺前吃辛辣和酸味的食物。相反，你的胃感覺燃燒，你甚至無法入睡。如果您在晚上餓了，可以吃一些小餐，如餅乾，麥片或牛奶。這些小吃實際上可以讓你更放鬆。還有一件事，限制用餐時間，最晚睡前一小時更好。
2.睡前不要喝咖啡或吸煙
咖啡含有咖啡因，讓你難以入睡。如果你強迫自己睡覺，你可以在晚上醒來幾次。這樣可以降低睡眠質量並縮短睡眠時間。尼古丁對捲菸的影響是相同的。
3.避免在臥室工作或看電視
避免在床上工作，這樣你的心靈就可以放鬆。我們也鼓勵你“忘記”與工作，截止日期或考試有關的想法。從床上擺脫筆記本電腦，或者你可以嘗試在網絡空間衝浪，最後使用就寢時間上網。還應該避免的是在臥室裡看電視。
