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醫療視頻: 如何應對劇烈運動后的肌肉酸痛
在運動後的第二天，您多久會感受到巨大的肌肉疼痛？即使是簡單的活動，例如下樓也可能是一種折磨。對於那些不習慣鍛煉的人來說，這有時會讓你放棄鍛煉。你一定想知道運動後肌肉疼痛的原因。找出本文中的答案。
運動後肌肉反應
那些不習慣運動然後突然被迫運動的人往往會感到肌肉疼痛。肌肉疼痛通常在運動後一兩天開始感覺到，無論健身水平如何，任何人都可以體驗到肌肉疼痛。也就是說，習慣運動的人在運動後會經歷肌肉疼痛。因此，您不必擔心，因為這種肌肉疼痛是正常的。
精力充沛的身體活動後肌肉疼痛被稱為DOMS或 延遲肌肉酸痛發作，當有人剛開始鍛煉計劃，改變鍛煉程序或增加鍛煉程序的強度時，通常會發生這種情況。
如果肌肉訓練得如此堅硬或以不同於平常的方式訓練，肌肉纖維中可能會發生微觀損傷。這就是導致肌肉變得疼痛和僵硬的原因。請記住，Doms不是由乳酸引起的。
肌肉疼痛通常會在運動後12至24小時出現。高峰期為24至72小時，並將在三至五天內開始逐漸消失。
運動後預防肌肉疼痛
可以預防肌肉疼痛嗎？是的，可以預防肌肉疼痛。運動後避免肌肉疼痛的最有效方法之一是在開始新的運動項目時逐漸開始，而不是強迫自己，如果你的身體不能。給予時間的肌肉以適應新的練習。
有證據表明，運動前的熱身有助於預防肌肉酸痛。此外，加溫還可以防止受傷並改善身體性能。
克服運動後肌肉疼痛的提示
實際上，如果您沒有經歷某種疾病，肌肉疼痛或所謂的DOMS不需要治療。但如果你感到肌肉疼痛，你可以用這3種簡單的方法克服它。
1.拉伸
當肌肉恢復時，肌肉會變得緊張，從而使疼痛惡化。為了克服這一點，在痛苦的部分慢慢伸展。這將減少肌肉緊張和減輕疼痛。
2.按摩
按摩疼痛肌肉有助於減少緊張，同時增加血液的平穩循環。如果連續進行，這最終將有助於加速肌肉疼痛或DOMS的恢復過程。
3.冷熱壓縮
將冰袋粘貼15分鐘，然後用熱敷按摩15分鐘，然後重複。研究表明，熱敷和冷敷的結合對於促進血液循環和治愈受傷肌肉非常有效。
