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醫療視頻: 運動醫療：核心肌肉 體能訓練
只是玩五人制足球，你有沒有喘氣？哇，你可能會因為被迫坐在觀眾而不是和隊友一起玩而迷失自己。這是一個標誌，你需要特殊的訓練，以增加打五人制足球時的耐力。你如何增加耐力，這樣你就不會輕易疲倦？查看以下提示！
如何在玩五人制足球比賽時增加耐力
因為五人制足球場比普通足球場小，所以你需要在比賽中更敏捷，敏捷，更快。您必須能夠隨時更改操縱，並且必須能夠高速運行。這就是為什麼你在玩五人制足球比賽時可能會更快累。
保持身體健康是提高你在該領域的耐力和表現的關鍵。放輕鬆，你可以欺騙五個特殊的技巧，以便在玩五人制足球時更好，更有活力。這有五種方式。
1.運行sprint
如果你必須在野外快速快速地移動，訓練你的衝刺能力可以幫助你不輕易疲勞。要練習短跑，請尋找距離約30米的直線跑道。然後，盡快來回奔波。
嘗試跑七次（總共來回十四次），然後在相反方向跑步前暫停約25秒。記錄您運行的時間並使用標準時間來練習例程。
2.間歇訓練
間歇訓練對增加耐力非常有用。原因是，您的身體將接受培訓，以調整不斷變化的身體活動強度。間歇訓練確實要求你在幾分鐘內進行強烈的運動，然後進行輕度運動。
首先預熱十五分鐘。然後你可以選擇跑步或騎自行車，但它必須是高強度或高速三分鐘。然後繼續慢跑或騎自行車三分鐘。重複約三次，然後冷卻十分鐘。
3.有氧運動
為了讓您的心臟在玩五人制足球時強烈地泵送全身血液供應，您必須定期進行有氧運動。您可以選擇自己喜歡的運動類型。例如跑步，游泳，跳繩或騎自行車。
4.保持健康的生活方式
你可能很快就會感到疲倦，因為你自己的生活方式有問題假設你沒有移動，以至於身體的所有肌肉都感到僵硬。或者你超重？吸煙也可能是您在玩五人制足球時容易疲倦的原因。
那麼，為了增加你的運動耐力，你必須過上健康的生活方式。確保你吃營養均衡，多喝水，每天充分休息，不要忘記現在戒菸。
5.圍坐練習
坐式鍛煉有助於增加大腿和腿部肌肉的彈性。你也可以在沒有僵硬的情況下跑更長時間。
這樣做的方法很簡單。背靠背直立在牆上。雙腳打開，直到肩寬分開。然後，降低你的身體，彎曲你的膝蓋，就像你想坐在椅子上一樣。確保小腿和腳之間的距離距離牆壁約30厘米。
反复抬起和放下身體。每個膝蓋形成一個肘角（90度），保持該位置一分鐘。然後再站直了。之後，當你習慣做牆坐時，你可以為每隻手添加啞鈴。
