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醫療視頻: 類風濕性關節炎導致免疫系統攻擊自己的組織與器官?
運動可以幫助減輕各種疾病,包括類風濕性關節炎(RA)或風濕病。對於風濕病患者,運動對緩解疼痛和僵硬關節非常有用。運動的風濕患者可能比沒有運動的患者經歷更少的疼痛。運動可以減少風濕痛,改善關節功能和靈活性,增加運動範圍,改善情緒。
運動選擇,以減少風濕痛
有幾種運動可以幫助緩解風濕性疼痛和其他可能導致風濕病的症狀。但是,在開始任何鍛煉計劃之前,請先與醫生或物理治療師討論。這是為了調整你的動作的能力和限制。
1.拉伸
拉伸有助於提高靈活性,降低剛度並增加運動範圍。每天做伸展,早上可以幫助緩解風濕症狀。
理想的伸展運動對每個人來說都是不同的,取決於受影響的關節以及出現的症狀。
以下是風濕病患者的一些拉伸技巧。
- 步行到位或在坐下或站立3-5分鐘時抽出手臂進行熱身。
- 保持每個動作10-20秒。
- 每次運動重複2-3次,可以使用瑜伽帶的幫助來保持伸展動作。
走路
步行是一種低影響訓練(低衝擊)但可以幫助心臟,關節和情緒的健康。
使用合適的鞋子並保持體液平衡非常重要。您可以步行放鬆,以減少風濕痛。如果可能,請提高您的行駛速度。
太極或瑜伽
太極拳和瑜伽結合了深呼吸,流暢的動作,溫柔的姿勢和冥想。此練習可增加靈活性,平衡性和運動範圍,同時減輕壓力。
特別是現在有許多專門針對風濕病患者的瑜伽或太極課程。他的動作也根據你的需要進行了調整。
4.水上運動
水有助於支撐重量,這意味著水上運動對關節沒有太大影響。
游泳,水中有氧運動和其他輕水運動可以增加靈活性,運動範圍,力量和有氧條件。這項練習還可以減少壓力和關節僵硬。
5.騎自行車
騎自行車可以訓練關節的運動,提高心臟和血管的適應性。因為風濕病會增加心髒病的風險,所以保持心臟健康很重要。
此外,騎自行車還可以減少風濕性疼痛,增加足部的空間和力量,並增強耐力。
6.力量訓練
加強受累關節周圍的肌肉有助於增加力量,同時減少風濕性疼痛和其他風濕症狀。
使用阻力帶是加強身體和鍛煉肌肉的最佳方法之一。通常這項練習是由物理治療師完成的,因此您可以獲得適合您風濕病的訓練指導。
7.手部練習
風濕病可導致雙手移動受限。上下彎曲手腕,慢慢握緊手指,伸展手指,按壓彈性球(壓力球)可以幫助增加手中的力量和靈活性。