7適合減少風濕性疼痛的運動

內容:

醫療視頻: 類風濕性關節炎導致免疫系統攻擊自己的組織與器官?

運動可以幫助減輕各種疾病,包括類風濕性關節炎(RA)或風濕病。對於風濕病患者,運動對緩解疼痛和僵硬關節非常有用。運動的風濕患者可能比沒有運動的患者經歷更少的疼痛。運動可以減少風濕痛,改善關節功能和靈活性,增加運動範圍,改善情緒。

運動選擇,以減少風濕痛

有幾種運動可以幫助緩解風濕性疼痛和其他可能導致風濕病的症狀。但是,在開始任何鍛煉計劃之前,請先與醫生或物理治療師討論。這是為了調整你的動作的能力和限制。

1.拉伸

跑步前伸展

拉伸有助於提高靈活性,降低剛度並增加運動範圍。每天做伸展,早上可以幫助緩解風濕症狀。

理想的伸展運動對每個人來說都是不同的,取決於受影響的關節以及出現的症狀。

以下是風濕病患者的一些拉伸技巧。

  • 步行到位或在坐下或站立3-5分鐘時抽出手臂進行熱身。
  • 保持每個動作10-20秒。
  • 每次運動重複2-3次,可以使用瑜伽帶的幫助來保持伸展動作。

走路

步行鍛煉

步行是一種低影響訓練(低衝擊)但可以幫助心臟,關節和情緒的健康。

使用合適的鞋子並保持體液平衡非常重要。您可以步行放鬆,以減少風濕痛。如果可能,請提高您的行駛速度。

太極或瑜伽

太極拳適合初學者

太極拳和瑜伽結合了深呼吸,流暢的動作,溫柔的姿勢和冥想。此練習可增加靈活性,平衡性和運動範圍,同時減輕壓力。

特別是現在有許多專門針對風濕病患者的瑜伽或太極課程。他的動作也根據你的需要進行了調整。

4.水上運動

游泳減肥

水有助於支撐重量,這意味著水上運動對關節沒有太大影響。

游泳,水中有氧運動和其他輕水運動可以增加靈活性,運動範圍,力量和有氧條件。這項練習還可以減少壓力和關節僵硬。

5.騎自行車

運動時頭部受傷

騎自行車可以訓練關節的運動,提高心臟和血管的適應性。因為風濕病會增加心髒病的風險,所以保持心臟健康很重要。

此外,騎自行車還可以減少風濕性疼痛,增加足部的空間和力量,並增強耐力。

6.力量訓練

加強受累關節周圍的肌肉有助於增加力量,同時減少風濕性疼痛和其他風濕症狀。

使用阻力帶是加強身體和鍛煉肌肉的最佳方法之一。通常這項練習是由物理治療師完成的,因此您可以獲得適合您風濕病的訓練指導。

7.手部練習

風濕病可導致雙手移動受限。上下彎曲手腕,慢慢握緊手指,伸展手指,按壓彈性球(壓力球)可以幫助增加手中的力量和靈活性。

7適合減少風濕性疼痛的運動
Rated 5/5 based on 1408 reviews
💖 show ads