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醫療視頻: 14天暴瘦减肥操9个动作，每天7分钟让你14爆瘦成闪电精 #钰莹爱养生
瑜伽對身體健康的好處是毫無疑問的 - 從增加靈活性和平衡到身體，加速呼吸，加強身體的肌肉。瑜伽還可以放鬆心情，磨練你的精神焦點。那麼，瑜伽減肥效果如何？
揭示瑜伽的有效性減肥
瑜伽不同於有氧運動或有氧運動，這通常是為了減肥。然而，據Beth A. Lewis教授說 明尼蘇達大學 在 美國瑜伽伴隨著冥想可以燃燒更多的卡路里。一小時的瑜伽可以燃燒更多的卡路里，而不是步行相同的時間。相比之下，步行一小時可以燃燒大約238卡路里。
不僅如此，瑜伽還能形成身體肌肉的力量。通常在瑜伽中工作的肌肉是手臂肌肉，腹部（核心肌肉），腿筋，臀部和小腿。鍛煉這些肌肉可以形成和增加身體肌肉質量以及在健身房鍛煉。與體脂相比，增加的肌肉量有可能燃燒更多的卡路里，即使肌肉不起作用。
瑜伽還可以增強心肌。當心肌強壯時，血管可以排出更多更快的血液，從而更多的氧氣可以流入肌肉細胞。這允許身體細胞在運動期間和之後的休息時燃燒更多的脂肪。
燃燒的卡路里越多，身體的新陳代謝就越快燃燒脂肪沉積物。
瑜伽有效減輕壓力，防止暴飲暴食
瑜伽被認為能夠通過集中訓練保持理想的體重和體形。瑜伽的冥想和注意力的影響可以減輕壓力，抑鬱或飽和等心理障礙。
大多數人在壓力下往往渴望甜食或吃得過飽。常規做瑜伽可以幫助您更好地管理自己的情緒和思想，從而避免壓力。這是瑜伽保持理想體重的好處之一。
瑜伽幫助您過上健康的生活方式
除了身體健康之外，瑜伽還可以幫助您更加平靜，包括心靈冥想，呼吸練習和身體放鬆。這種身體，心理和整體和諧因素是瑜伽減輕體重的有效因素。隨著時間的推移，瑜伽將訓練你開始了解自己的身體。
這樣，您就會通過本能地改變飲食和生活方式來認識到健康生活的重要性，因為您知道什麼是最適合自己的。你將不再感到需要整夜吸煙或聚會，因為他知道這會損害你一直在努力醒來的東西。
減肥10分鐘的瑜伽技巧
你可以每天做以下瑜伽減肥活動。冷靜下來，只需10分鐘。
- 比臀部，膝蓋和腳趾更寬闊地張開雙腿。稍微降低雙腿，使大腿與地面保持水平。吸氣，同時向前傾斜胸部。然後通過拔除舌頭呼氣，同時彎曲或拉下腹部。重複15次。
- 保持在以前的位置，做手動打孔。當雙手伸到頭上時吸氣並伸直雙腿。呼氣，同時將雙手拉回臀部。重複此動作一分鐘。
- 回到起始位置（站立）並吸氣，同時將手放在頭頂上方。呼氣並向前折疊雙手，彎曲膝蓋，使手掌觸地。保持那個位置，然後向右和向左搖動你的身體幾次。
- 吸氣站起來。然後將臀部向後推，將手伸到臉前，彎曲膝蓋，使其像坐姿一樣。呼氣並站起來，將雙臂放在臀部前方。吸氣做坐姿的姿勢。節奏加快一分鐘。您也可以通過跳躍動作呼氣時改變站立姿勢。
- 吸氣和站立，將手臂抬到頭頂上。在呼氣和向前折疊時，將手臂向下和向後傾斜。吸氣並向前擺動手臂並站起來。然後呼氣並折疊你的手臂。重複這個動作五到六次呼吸。
- 重複運動1進行15次呼吸。從腳的位置開始像運動1，步腳左右。呼氣，按下你的手，就像你在胸前祈禱一樣，將身體降低到坐姿。從一側到另一側重複30秒。
- 在接下來的30秒內，繼續移動6，更快地完成。作為挑戰，立即將運動1改變為像坐姿一樣的位置。在運動期間吸氣1並在坐姿時呼氣。
- 重複動作3。
- 雙手向前伸直，右腳向前，然後彎曲90度。吸氣並伸直雙腿，將雙臂抬高到頭頂。然後呼氣並放下你的手，就像它們被扔掉一樣，將你的雙手伸進你的拳頭到你的臀部。重複10次呼吸，然後將左膝放低到地板並鬆開腳趾。張開雙臂放在頭頂，然後放下臀部以伸展臀部。將指尖放在右手兩側，然後向後滑動臀部以伸直右腿並抬起腳趾。吸氣以伸展脊柱並在前腳折疊時呼氣。
- 吸氣並將胸部抬到中央，伸展脊柱，然後呼氣並折疊雙臂。雙手合十，伸直雙臂，伸展頭頂。重複這個動作進行五次呼吸。
瑜伽減肥的每日10分鐘成功秘訣
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