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醫療視頻: CrossFit播客｜“康宁”是“个人选择”
為了實現夢想的身體 - 苗條但不是太瘦，肌肉發達，但不像健美運動員那樣肌肉發達，運動，強壯，敏捷 - 大多數人都會轉向今天最流行的運動潮流Crossfit。 CrossFit是一項體育項目，最初是專門為軍事和警察機器開發的，提供全面的練習，包括有氧運動，舉重，體操，力量和耐力等因素，以便為意外情況做好身體準備。
Crossfit例程通常在一個特殊的分組場所完成，每天都有一個大型寬敞倉庫，每個倉庫都有不同的例程。但是，你也可以這樣做，而無需去健身房 - 在舒適的家中或在最近的城市公園，沒有工具，也不必聞到其他人的汗味。
下面這5個身體抵抗練習是初學者友好的，但仍然可以刺激你更好地工作。
今日鍛煉（WOD）1
持續時間：在10分鐘內完成盡可能多的回合
- Burpee - 10次重複（1套）
- 體重蹲 - 重複20次（1套）
- 仰臥起坐 - 重複30次（1套）
在十分鐘內完成盡可能多的回合。盡量不要在更換套裝之間休息。請注意您今天已經達到了多少輪，因此您可以將它們用作其他時間的比較。
今日鍛煉（WOD）2
持續時間：4輪，盡可能快地完成
- 跑400米
- 深蹲 - 重複50次（1套）
在開始運行之前，計算從起點到運行結束的距離。給標記。會有延遲跑步或蹲下的傾向。避免這種情況並嘗試繼續。一旦你從下蹲位置改變就可以稍微撫摸一下，繼續前進，直到身體恢復平衡。盡可能快地與目標一起運行終點線 在你的腦海裡。
一旦你跑完後回到深蹲位置，不要浪費時間 - 最好先生病，然後再休息。記錄下次設置記錄的時間。
今日鍛煉（WOD）3
持續時間：3分鐘內盡可能多輪;兩輪之間休息2分鐘
- 仰臥起坐 - 重複15次（1套）
- Lunges - 重複15次（1套）
今日鍛煉（WOD）4
持續時間：盡可能多的15分鐘
- 深蹲槍（換腿） - 重複10次（1套）
- 上拉 - 重複10次（1套）
- Box Jump - 10次重複（1套）
- 俯臥撑 - 重複10次（1套）
- 仰臥起坐 - 重複10次（1套）
對於那些初學者來說，深蹲槍很難征服，但你可以用牆壁或其他堅固的支撐來解決它。如果您沒有辦法或設施做引體向上，請保留此設置並繼續其餘四組。如果你開始非常快，十五分鐘可能會感覺像幾百年。從一開始就設定速度，這樣你可以保持15分鐘的移動速度。
今日鍛煉（WOD）5
持續時間：20分鐘，盡可能多的回合
- 上拉 - 重複5次（1套）
- 俯臥撑 - 重複10次（1套）
- 深蹲 - 重複15次（1套）
盡量不要在更換套裝之間休息。記錄下次設置記錄的時間。
你一周需要多少次CrossFit？
CrossFit“強迫”您在盡可能短的時間內完成所有練習。這意味著您經常處於這樣的情況：您使用110％的努力來完成一個例程，耗儘自己，並強迫自己忍受疼痛（但不要忽視急性疼痛）。一般來說，每週做4-5次crossfit;但不要連續運動超過3天。最重要的是，不要忽視來自身體的信號，例如當異常疼痛開始吞噬你時。
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