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醫療視頻: 在家自己做「3種酪梨冰沙」！一天一杯，壞膽固醇水平降11%！
高膽固醇水平可引起各種慢性疾病，例如心髒病和中風。因此，患有這種疾病的人必須通過注意他們消耗的任何東西來確保他們的膽固醇水平良好。不要擔心厭倦了吃水果和蔬菜，你可以通過其他方式享受它，真的。例如，製作冰沙。這是一種用於降低膽固醇的冰沙配方，您可以在家嘗試。
各種冰沙配方，用於降低膽固醇
膽固醇是一種蠟狀物質，存在於血液中的脂肪中。並非所有類型的膽固醇都對身體有很好的影響。你必須知道壞膽固醇和好膽固醇這個詞吧？好膽固醇有助於建立健康的身體細胞雖然壞膽固醇有相反的效果。如果水平高，血管中的脂肪沉積物將積聚並且可以抑制血液流動。
這種情況可以由某人通過遺傳獲得，但不健康的生活方式往往是原因。為了調節膽固醇水平仍然正常，高膽固醇的人必須保持食物攝入，定期運動，並從醫生那裡服藥。
除了吃水果和蔬菜外，您還可以通過製作冰沙來享用這些類型的食物。據Everyday Health報導，這裡有一些降低膽固醇的冰沙配方。
1.藍莓鱷梨
這款冰沙由博士推薦的藍莓和鱷梨混合而成。 Frank Lipman，紐約市Eleven健康中心的創始人。藍莓含有抗氧化劑和植物化學物質，可以對抗各種疾病。鱷梨含有單不飽和脂肪酸，葉酸，維生素B6，有利於心臟和血管的健康。
冰沙 這很容易做到。您只需要準備新鮮的水果並用攪拌機粉碎。你可以添加蛋白粉（蛋白粉）如果你想。您需要的一些成分是：
- 1杯冷凍藍莓
- ¼鱷梨
- 1杯椰子汁
- ½片酸橙汁
- 蜂蜜或甜葉菊的甜味劑
- 冰塊
2.香蕉藍莓
冰沙 這是由營養學家和SoCal Cleanse的創始人Cynthia Pasquella推薦的。這種飲料是香蕉和香蕉的混合物 藍莓。配有額外的蔬菜和穀物。
亞麻籽含有必需脂肪酸omega-3和omega-6， 藍莓 富含抗氧化劑和高鉀香蕉。所有這些礦物質和脂肪酸對心臟健康非常重要，因為它們可以降低膽固醇和高血壓。
您需要的一些成分是：
- 4湯匙亞麻籽或粉末
- 1杯杏仁奶
- 1個香蕉
- 少數菠菜
- ½杯藍莓
3. 與蔬菜的檸檬蘋果
冰沙 這是由名叫Cherie Calbom的營養學家推薦的。青蘋果含有多酚和果膠化合物，它們是延緩LDL（壞膽固醇）分解的活性化合物。添加富含鉀和維生素C的菠菜或芥菜和檸檬對心臟健康非常有益。
所需的一些成分是：
- 2個青蘋果
- ½片檸檬去皮
- 少量菠菜或芥菜
4. 超級橙色冰沙
這款冰沙是洛杉磯營養學家推薦的，名叫Lisa Defazio，RD。胡蘿蔔，木瓜，橙子和其他水果的混合物對心臟健康非常有益。特別是因為抗氧化劑，維生素C和維生素E的含量可以改善血管功能。
您需要的一些成分是：
- ½杯 藍莓
- 1/2片香蕉
- ¼杯橙汁
- ½杯紅葡萄汁
- ½小木瓜片
- ½杯胡蘿蔔汁
