內容:
- 醫療視頻: 11個「我們真的是被騙慘了」的身體健康迷思，相信「每天要睡8小時」實在錯很大！
- 我為什麼需要睡覺？
- 睡眠的好處列表足以保持健康
- 睡7到8個小時可以讓你活得更久
- 2.控制食慾
- 3.改善免疫系統
- 4.改善記憶力
- 如何獲得足夠的睡眠
醫療視頻: 11個「我們真的是被騙慘了」的身體健康迷思，相信「每天要睡8小時」實在錯很大！
如果你經常保持飲食和運動，但每晚都沒有足夠的休息，那麼你所有的健康生活都是徒勞的。因為，睡眠的長度和質量對身體健康的發展起著重要作用。那麼，睡眠如何影響身體，睡眠對健康的好處是什麼？
我為什麼需要睡覺？
來自Healthline的報導，最近的一項科學研究表明，睡眠不足會導致身體發生顯著變化。因為，睡眠不足會增加您經歷一系列嚴重健康問題的風險，包括糖尿病，心髒病，肥胖， 睡眠呼吸暫停，直到早逝。
實際上，只有成年人，包括老年人，才能建議七到八小時的睡眠時間。與此同時，像兒童和青少年這樣的年輕人比成年人有更長的睡眠時間。以下是根據年齡類別推薦的睡眠時間：
- 嬰兒或幼兒：16-18小時
- 學齡前兒童：11-12小時
- 小學生：10個小時
- 青少年：9-10個小時
- 成人和老人：7-8小時
睡眠的好處列表足以保持健康
睡眠包含在具有無數益處的活動中。當你睡覺時，大腦釋放激素和化合物，幫助身體的幾個過程，包括：
睡7到8個小時可以讓你活得更久
太多或缺乏睡眠都與某人的預期壽命有關，儘管這也可能受到諸如疾病等各種因素的影響。然而，至少睡眠的長度和質量對延長你的生命起著重要作用。
英國和意大利的研究人員證實了這一點，他們分析了16項獨立研究的數據。這項研究通過觀察他們的睡眠習慣涉及超過130萬人。令人驚訝的事實表明，每晚睡眠時間少於6小時的人往往有過12％的過早死亡風險。
他們還發現，將睡眠時間從7小時減少到5小時或更短的人的死亡風險增加1.7倍。間接地，這表明獲得足夠睡眠的好處之一是延長預期壽命。
2.控制食慾
當你晚上睡覺時，由於缺乏運動，你的卡路里需求會減少。這就是能源需求減少的原因。然而，當你缺乏睡眠時，大腦器官會降低瘦素水平，瘦素是一種產生飽腹感的激素。結果，你變得容易餓。
然後，您將被鼓勵滿足您身體的能量需求，以便最終您決定吃更多。如果你缺乏運動，你的體重會越來越無法控制，這將會加劇。
不僅對成年人來說，睡眠不足也會影響孩子的健康。 2014年的一項研究表明，睡眠不足的兒童存在肥胖風險和體重指數（BMI）增加的風險。如果連續離開，這種效果將一直持續到成年人為止。要確定您當前的體重指數是否理想，請使用此IMT計算器或bit.ly/indeksmassatubuh計算。
3.改善免疫系統
當你睡覺時，你的免疫系統會分泌一種叫做細胞因子的化合物。該化合物通過幫助對抗炎症和感染，對您的免疫系統有保護作用。沒有足夠的睡眠，你可能沒有足夠的細胞因子阻止你的身體生病。
2013年進行的一項研究發現，睡眠不足會增加體內炎症化合物的含量。這種情況與您患有哮喘或過敏症時相同。
4.改善記憶力
你經常忘記嗎？好吧，可能是因為你缺乏睡眠。原因是，睡眠的好處之一是它可以增強你的記憶力。一項研究表明，學習後的睡眠有助於提高記憶力。如果你睡眠不足，你很容易忘記之前通過的事情。
睡7到8個小時可以讓你體驗所有睡眠階段。睡眠的兩個階段，即REM階段和 慢波睡眠可以啟動記憶和創造性思維的過程。與此同時，缺乏睡眠的人會經歷一些可能干擾記憶的事情，包括：
- 難以接收信息，因為大腦中的神經元工作太辛苦。
- 傾向於以不同方式解釋事件。
- 傾向於失去記住某些信息的能力。
如何獲得足夠的睡眠
獲得足夠睡眠的困難通常受到幾個因素的影響。我不知道，因為我正忙著玩 小工具，過度焦慮或壓力。好吧，這裡有一些快速的睡眠方式，您可以從今天開始申請，包括：
- 制定睡眠時間表，盡量在每週的每一天同一時間睡覺和醒來，包括週末。這對塑造您的睡眠週期非常有用。
- 避免睡眠障礙，如咖啡因，巧克力，尼古丁和酒精。
- 營造舒適的睡眠氛圍例如，通過調節冷卻液溫度並關閉燈來營造安靜的環境。
- 經常鍛煉，避免運動太接近就寢時間，因為這可以讓你保持清醒。
- 減輕壓力，活動後的壓力往往使你難以入睡。嗯，你可以做瑜伽，冥想，按摩或散步，以減輕壓力。
