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醫療視頻: 5個啞鈴訓練手臂，男生女生都適合練
擁有理想的體形是每個人的夢想。除了平坦的腹部，緊緊的手臂也成為一個夢想。特別是女性，你不想，當你穿無袖衣服，你的手臂看起來鬆弛？即使對於那些絕對不想擁有看起來很虛弱而沒有肌肉的手臂的男性來說。使用以下槓鈴的簡單動作可以幫助收縮和收緊手臂肌肉。好奇嗎？
槓鈴運動形成手臂肌肉
以下練習旨在增強您手臂肌肉的力量和耐力。那麼，做這項運動的好處肯定會讓你的手臂看起來很緊。在開始鍛煉之前，您必須準備兩個體重約4至8公斤的啞鈴，以及床墊或毛巾作為基礎。
1. Tricep擴展
要做這個動作，先坐在椅子上。定位你的身體，使你的肩膀和胸部直立。然後，拿起槓鈴，用雙手抬起頭。將槓鈴垂直放置在頭部後面，彎頭彎曲。然後，確保你的手在槓鈴的末端相互堆積。通過加強雙臂將槓鈴舉過頭頂。
做這個練習12至15次。在進行這項運動時，正在訓練的區域是肩部肌肉和肱三頭肌。
2.側槓鈴和前舉
首先站直，彎曲膝蓋。然後伸直你的肩膀和胸部。雙手握住啞鈴。確保你的膝蓋和肘部處於跛行或放鬆的位置。將手臂抬到身體側面以抬高肩膀。然後，將手放回起始位置。
槓鈴處於起始位置後，第二個動作向前抬起槓鈴。但是，請確保它不高於肩部。再次降低到起始位置。這個練習兩套。每組由15個動作組成。
3.錘壓
坐下時，將槓鈴放在肩膀前方，肩膀高度與手掌相對。加強腹部，使坐姿保持直立。定位你的姿勢保持直立。然後，抬起一個槓鈴，然後將其降低到肩高，同時舉起另一個槓鈴。
以相當快的速度繼續鍛煉，但仍在控制之中。做兩套運動。一套由30個動作組成。
二頭肌捲曲
通過在每隻手中握住兩個槓鈴直立。然後將槓鈴放在大腿上，手掌朝上。彎曲你的肘部，從你的右臂開始，然後將槓鈴拉向你的肩膀。再次將手放低到起始位置。重複左臂。
當我們將槓鈴向肩部抬起時，確保肘部保持在身體側面，靠近身體。這次運動是兩組運動的12到15倍。
5.俯臥撑
即使它不使用槓鈴，俯臥撑也是一種真正可以鍛煉肌肉的經典運動。從平行於地板的木板主體的位置開始，然後降低你的身體，彎曲你的肘部直到你的胸部接觸地板。返回起始位置然後重複。如果這對你來說太沉重，那就讓你的膝蓋碰到地板以幫助你俯臥撑。
