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醫療視頻: 經期減肥操兩種簡單體操
每個人都想要理想的體形。出於這個原因，進行了各種嘗試以獲得所需的形式。嗯，實際上，獲得一個理想的身體並不像你想像的那麼困難。這是一個女性的體操運動，可以收緊身體的肌肉。
1.單腿硬拉
女性的體操運動有助於收緊臀部並訓練所有核心肌肉，以防止背部疼痛。
怎麼做：
站著拿著一對啞鈴，向前彎曲你的身體，一條腿向後伸直（見上圖）。將背部與後背抬起的雙腳對齊。等一會然後回到你站立的起始位置。
然後向前彎曲你的臀部，慢慢放下你的身體，直到它平行於抬起的腳的位置。在這個彎曲位置，訓練臀部以保持身體平直。
2.側板
這種體操運動是收緊和收縮腰圍的秘密武器。這種運動可以對腹內肌（斜肌和腹橫肌）起作用。
怎麼做：
首先，躺在左側或右側。然後用手支撐身體。腿的位置向下拉直到你。更多細節，見上圖。
通過抬起臀部從踝部到肩部形成一條直線，保持這個姿勢30秒。接下來，轉回另一側並重複此練習。
3.升級
這項運動用於訓練臀部和大腿後部，使其更加緊實，使腿看起來更苗條，更強壯，抬起時不會感到沉重。當你伸直膝蓋以降低到最低位置時，升壓也可以收緊大腿前部的肌肉。
怎麼做：
站在長凳或一個梯級前面。當你上樓梯時，你的腳穩穩地走動。將你的右腳抬到長凳上然後跟著你的左腳。然後從右腳開始向下逐漸降低你的腿，然後是左腳。然後抬起你的腿再重複幾次，等等。
只要你上下都保持平衡。不要向後傾斜太遠或太遠。
4.舉手時的木板
通過伸直雙手向上伸展肌肉非常有助於改善您的姿勢和核心肌肉力量。此外，木板還可以幫助縮小胃。
怎麼做：
最初，像一般的木板，用肘部連接到地板或床墊支撐身體。然後抬起臀部，使從尖端到肩部的腿形成直線。然後向前伸直一隻手，另一隻手仍然支撐著身體。保持姿勢10秒鐘，然後用另一隻手。
5.橋
這種體操運動看起來很簡單，但它對於形成臀部非常有效。然而，這種運動還可以形成腹部肌肉和大腿前後肌肉。不要忘記，這項運動也有利於保持脊柱的完美。
怎麼做：
首先，先躺在墊子或地板上。然後，將雙腳平放在地板上彎曲膝蓋。然後抬起臀部，使身體形成一條直線。然後返回起始位置，再次抬起臀部。
6.諒解
承擔運動往往更容易，仍然充滿益處。這種運動有助於加強腿部，臀部，手臂以及腹部肌肉的肌肉。
怎麼做：
仰臥，抬起腿，臀部離開地板。繼續抬起雙腿，靠近頭部。如上圖所示，舉手備份。保持腳的位置直線向上。腳的位置應該是從襯衫到腳踝的直線。
麥吉爾蜷縮起來
這項運動可以訓練整個腹部肌肉，保持脊柱的力量，同時增加背部肌肉的耐力，從而可以防止背部疼痛。
怎麼做：
躺在地板上，右腳直接放在地板上，左膝彎曲，腳壓在地板上。將手掌放在下脊柱的自然弓下（見圖A）。
輕輕抬起頭部和肩部，不要彎曲下背部或脊柱。保持抬起頭部和肩部的位置8秒（見圖B）。
只要你抬起頭就吸氣。做這個運動4-5次。然後更換直腿部分並交替彎曲。更具挑戰性的是，當你彎曲頭部時，將肘部抬離地面。
