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脊柱後凸是一種向前彎曲的脊柱超過正常極限的狀態，以便經歷它的人會彎曲。約20％至40％的父母患有脊柱後凸。但不可否認的是，此時青少年已經體驗過它。通常，由於不良姿勢或先天性異常的習慣而發生脊柱後凸。
2009年發表於國際骨質疏鬆症的一項研究發現，脊柱關節運動每週進行3次，為期一年，常規能夠改善良好的姿勢。以下是一些可以改善彎腰姿勢的練習。
牆上滑梯
你可以用來改善彎腰姿勢的第一種方法是伸展胸部。請遵循以下步驟：
- 背靠牆直立。讓你的腳離牆一點距離
- 在彎曲膝蓋的同時將背部壓在平坦的牆壁上，伸展胸骨
- 將兩個手掌放在牆上，以確保手掌的狀況在外面
- 輕輕地將身體向左滑動
- 當您將身體的位置向左移動時，您應該能夠感覺到胸部和肩部的伸展
- 將其固定幾秒鐘
- 將身體向左移動後，然後換到正確的位置
- 依次這樣做
眼鏡蛇姿勢
顧名思義，這個姿勢遵循眼鏡蛇的姿勢。除了加強脊柱外，這種姿勢也有利於縮小胃部。
- 仰臥，雙手平放在地板上，雙手放在肩膀上
- 確保你的手指指向前方並緊緊地放置腳
- 然後，嘗試將肘部靠近身體側面，然後嘗試觸摸肩胛骨
- 通過收緊腹部肌肉來穩定背部
- 緩慢抬起胸部，確保頸部朝向天花板向上延伸
- 保持10次呼吸，然後降低身體
- 重複3組
門口伸展
這種運動使用一個媒體門，用作保持體重的支點。
- 站在敞開的門中間
- 將手臂向門框的右側和左側抬起，同時將肘部彎曲至90度
- 邁出一步
- 緊緊抓住門框，同時向前推動身體，直到感覺到胸部有伸展
- 保持10秒鐘
- 重複3組
阻力帶排
當你去健身房時，你可以使用彈性繩索機器進行這項運動。您還可以使用與電纜機工作方式相同的繩索介質。
- 雙手抱著開始站立 阻力帶
- 然後拉出來 樂隊
- 拉動拉線機時，嘗試將頭部，肩部，背部平直
- 這套3套
容易發生Y.
這個姿勢幾乎與眼鏡蛇姿勢相同，只是你抬起手來形成字母Y.
- 將您的身體放在地板上，或者您也可以使用床墊作為基礎
- 將雙腳與肩膀對齊
- 之後，抬起兩個手臂，直到身體形成字母Y.
- 保持這樣的身體姿勢5至10秒
- 這套3套
上背部
可用於改善姿勢的一項練習是通過訓練 上背部 或上背。這項練習需要泡沫的幫助 壓延 這樣可以完美地完成動作。
- 放泡沫 壓延 在脊柱中，正好位於肩胛骨下方
- 彎曲膝蓋然後讓雙腳接觸地板
- 將雙手放在頭後部
- 慢慢抬起腰部，然後開始抬起臀部，一點一點地放下臀部，持續10到15秒
- 這套3套
6運動動作修復駝背體
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