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齋月齋戒是全世界穆斯林的必備禮拜服務之一。禁食期間，穆斯林從日出到日落不吃不喝。此外，穆斯林需要在不尋常的時間吃sahur以滿足他的營養。
對於穆斯林和職業運動員來說，這無疑是一個挑戰，如MesutÖzil，Edin Dzeko，Emre Can，Xerdan Shaqiri，Granit Xhaka，Ardan Turan，Nuri inahin，Karim Benzema，Samir Nasri和Paul Pogba。在練習和比賽之前，玩家只能在突然快速和黎明時通過吃飯來收集能量來源。練習和比賽時，球員不能喝酒來代替丟失的液體。快速的運動員也會經歷睡眠模式的變化，以便醒來吃sahur。
乍一看，禁食齋月同時保持活躍的運動似乎是不可能的。但實際上有了正確的策略，快速的球員仍然可以像往常一樣保持他們的表現。
有什麼可以讓你在禁食的時候還可以鍛煉身體？
1.消耗更多的常量營養素會有所不同
穆斯林的文化是通過食用富含脂肪，糖和鹽的大部分來打破齋戒。這實際上不是一種好文化。為了有足夠的能量鍛煉，消耗大量具有不同成分（碳水化合物，蛋白質和脂肪）的常量營養素。此外，消耗許多營養素對於優化性能非常重要 恢復.
2.經常少量飲用
在齋月期間，飲酒的機會變得更少。許多人通過夜間大量飲酒來超越它。這實際上不是一種有效的方法。
一次喝大量會引發你的排尿。即使在小便時，你喝的水實際上也會丟失。此外，夜間尿頻會影響您的睡眠，這會影響您早上的表現。
為了滿足齋戒期間的體液需求，運動員應該少量飲用，但經常。吃含有少量鹽的食物也可以幫助維持體內水分。
3.保持每天最少7小時的睡眠時間
早上醒來吃sahur肯定會減少睡眠時間。雖然睡眠不足會導致某人變得更容易感到疲倦並且難以集中註意力。
為了在移動中保持優秀，理想情況下玩家每天可以睡8到9個小時。但是，每天至少7個小時的睡眠足以保持良好的表現。除其他外，這可以通過午睡和早睡來實現。
4.在齋月前快速交替一個月
為了讓身體在齋月期間適應生活模式，玩家可以在齋月前快速交替一個月，例如每週禁食2天。此時，身體可以根據齋月期間的模式調整飲食，飲酒和睡眠，從而開始適應。
發生的變化會更輕，因為仍有幾天球員不禁賽。伊斯蘭教本身在周一至週四禁食。在增加獎勵時適應，為什麼不呢？
5.打破禁食後3-4小時練習和比賽
比賽的教練和組織者在齋戒月的適應過程中也發揮著重要作用。訓練和比賽時間表應該通過考慮球員的能量可用性以及吃飯和喝酒以“補充”的機會來確定。
對於那些在穆斯林占多數的國家，這種變化很容易做到。在這些國家，通常訓練計劃和比賽是在打破禁食後大約3-4小時進行的。
