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運動可以使用或不使用工具完成。只要做得好，它們都有很好的效果。嗯，其中一項運動與一個充滿活力的工具是運動 阻力帶。 原因是，這一款運動工具易於使用。使用阻力帶可以做什麼動作？
體育運動 阻力帶
基本上，沒有明確的運動規則 阻力帶，但是，它與其他運動沒什麼不同，你可以根據身體狀況調整持續時間，例如已經習慣運動或不運動。確保在鍛煉之前先做好準備 阻力帶.
好吧，有些運動用 阻力帶 可以嘗試的是：
拉特拉
資料來源：www.verywellfit.com
可以嘗試的第一個動作是拉動兩端 阻力帶 直到雙手的位置真的是直線上升。這項運動旨在訓練背部和手部的肌肉。
具體方法如下：
雙手直立，站立直立。抓住它 阻力帶 在雙手上拉動每一端直到它完全筆直。
雖然有趣 阻力帶，確保雙手施壓，直至雙手緊繃。重複此動作最多16次。
2.一步蹲下
資料來源：www.verywellfit.com
蹲坐位置被認為對臀部（臀部肌肉）和大腿有好處。為了獲得最佳效果，當身體的位置是半蹲時，不要忘記將臀部向後推，並保持膝蓋，使它們不會移動。
具體方法如下：
將身體放在下蹲運動上，這是通過稍微蹲下並握住它以使臀部向後推。然後保持一端 阻力帶 用雙手踩在另一端，雙腳分開臀部寬度。
直到做 阻力帶 完美感興趣，形狀像一個矩形（見圖）。重複直到16次重複。
3.活潑的臉頰硬拉
資料來源：www.shapes.com
站立時仍然可以做，你可以做簡單的槍支運動來訓練腰部，手部和腳部肌肉的力量。
具體方法如下：
當腳的位置仍然與之前的運動相同時，握住尖端 阻力帶 用雙手。稍微彎曲膝蓋，然後像彎曲一樣將身體放下。彎曲時要確保胸部的位置，或者平行於地板（見圖）。
保持胸部的位置筆直，腹部緊，儘管必須通過拉直來打斷。如果動作正確完成，每次身體姿勢下降時，您都會感覺到大腿後部的伸展。
將脊柱保持在一起非常重要，就像保持胸部位置平行於地板一樣。它的功能是在回到站立的起始位置時更容易。重複20次。
4.踢掉對接延伸部分
資料來源：www.shapes.com
您可以選擇躺在地板上或墊子上的其他運動選擇。目標是保持腿部，臀部和手部肌肉的靈活性。
具體方法如下：
保持身體平直，確保頭部和手部貼在地板上。抓住小費 阻力帶 彎曲你的手臂。然後將你的右腳彎曲到你的胸部，雙腳向後彎曲 阻力帶 （見圖一）。
右腳彎曲後，將肘部按到地板上，將右腿向上拉直，將其更換。不要忘記，將臀部略微抬離地面以方便移動（見圖二）。用左腿交替重複此動作最多20次。
5.抵抗贓物橋
資料來源：www.shapes.com
顧名思義，抵抗贓物橋運動旨在將臀部收緊到腿部。
具體方法如下：
仍然躺在地板上，但這次是通過彎曲雙腿並將它們打開到臀部寬度。把它放下 阻力帶 圍繞骨盆，同時按壓臀部兩側（見圖1）。
通過抬高胃來做下一個位置，使臀部遠離地板。做這個姿勢時，確保腹部肌肉，臀部和臀部感覺緊繃（見圖2）。重複這兩個位置20次。
