禁食期間保持慢跑的5個安全提示

內容:

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• 當禁食對身體安全時，你如何慢跑？
  
• 1.確保你的水分充足
  
• 2.使用合適的鞋子
  
• 3.熱身和冷卻
  
• 4.不要過度
  
• 5.習慣從鼻子和嘴巴呼吸
  

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慢跑是許多人喜歡的最簡單的運動。要做到這一點，您不需要很多設備和成本。只有穿著舒適的鞋子和衣服，你才能慢跑。雖然看起來很容易做到，如果做得不好，慢跑會造成受傷的風險。特別是如果你在禁食時這樣做。當您的禁食沒有問題時，以下提示和技巧可以創建慢跑程序。

當禁食對身體安全時，你如何慢跑？

1.確保你的水分充足

如果在正常的一天，你可以在慢跑時帶一瓶飲料，當你禁食時慢跑。如果你因為身體缺乏液體攝入而在慢跑時脫水，那麼應該幫助你保持健康的慢跑活動實際上是危險的。

這怎麼可能不會發生？如果你打算在禁食的情況下繼續運動。從打破快速油性到油性，確保你的水分充足。除了飲用水，您還可以從水果或酸奶中攝取液體。為避免脫水，您可以選擇在打破禁食前的前一天晚上的時間，即16.30-18.00。

2.使用合適的鞋子

使用舒適且腳踏實地的跑鞋，不要太大或太小。建議每六個月更換一次慢跑鞋。這是為了降低因鞋子質量下降而受傷的風險。

3.熱身和冷卻

在你熱身之前不要馬上慢跑。熱身非常重要，特別是如果你禁食，為什麼？因為變暖可以為身體提供一個“信號”，即你在身體上和精神上做好準備去做這項身體活動。

當您開始跑步時，緩慢加熱可以提高您的心率並減少對心臟的壓力。在禁食期間慢跑之前，您可以通過快速行走來加熱，然後慢跑。預熱時，您會知道在禁食時是否可以慢跑。

同樣重要的是加熱，冷卻對於逐漸降低心率和血壓也很重要。慢跑結束後，步行五分鐘結束。

4.不要過度

因為你在昨天的禁食期間設法慢跑，所以不要太熱情地增加你的里程數。這實際上增加了受傷的風險。不要每週增加超過10％的每周里程數。在禁食時慢跑時保持優雅，即使你禁食，也可以利用慢跑來保持健康。

5.習慣從鼻子和嘴巴呼吸

有些人可能認為你只能通過鼻子呼吸。當你在禁食時慢跑，嘗試通過你的鼻子和嘴呼吸，以確保你在跑步時獲得足夠的氧氣。深呼吸可以幫助預防 邊st 在運動過程中肋骨下腹部刺痛或刺痛，這是跑步者常見的問題。