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醫療視頻: 2型糖尿病控糖方法新突破
糖尿病，也稱為糖尿病，是一種疾病，其特徵在於持續增加血糖水平（高血糖症）並且變化，尤其是在進食後。那麼，2型糖尿病是什麼意思？ 2型糖尿病是一種僅在成人中發生的糖尿病。有許多方法可以避免這種疾病，通過正確的飲食，鍛煉，改變你的生活方式，以更健康。
“問題是，我們是否為每個人改變了生活方式，或者只是找到了患糖尿病風險的人？”顯然，美國新奧爾良杜蘭大學健康科學中心的醫學和藥理學教授，內分泌學教授Vivian Fonseca。
最近對大約7,300名成年人的分析顯示，其中13％被診斷患有2型糖尿病，30％被診斷為糖尿病前期，這意味著他們有可能在未來10年內患上2型糖尿病。
預防糖尿病
有幾種方法可以預防糖尿病：
保持理想的體重，肥胖是一個人患2型糖尿病的主要因素之一。如果你覺得你的體重過重，你可以減少約5-10％的體重，以降低風險。強烈推薦卡路里和低脂飲食作為減肥和預防糖尿病的最佳方法。
吃水果和蔬菜，通過每天吃各種水果和蔬菜，您可以將患糖尿病的風險降低22％。這一事實是根據對21,831名成年人進行的12年飲食研究得出的。降低風險與您消耗的水果和蔬菜數量直接相關。
減少飲用甜飲料，一項針對43,460名黑人女性的健康數據顯示，每天喝2杯或更多甜飲料的女性（如蘇打水或果汁）患糖尿病的風險比沒有飲用的女性高25-30％。
積極鍛煉，嘗試每天至少鍛煉30分鐘，以最大限度地實現減肥目標，並降低患糖尿病的風險。此外，運動還可以降低血糖水平，增加胰島素水平。
減少看電視的時間，你花在看電視上的時間與糖尿病的風險有關。
Fonseca博士說：“每週看電視超過20小時的人患糖尿病的風險高於每週只看10小時的人。”
這種效果可能是因為看電視的人沒有身體活動，並且在吃零食時往往經常看電視。不要整天坐在電視機前，最好利用時間與伴侶一起散步，與朋友一起體操，或與孩子或孫子孫女一起玩耍。
2型糖尿病的其他危險因素
除了那些超重或肥胖的人，有些人有糖尿病的風險，需要改變他們的生活方式，早期糖尿病檢查，甚至服用藥物來預防或延緩2型糖尿病的發展。患有2型糖尿病風險的人是那些有：
- 患有糖尿病的家族史（特別是父母或兄弟姐妹）
- 生活方式不活躍（很少運動）
- 美洲原住民，非洲裔美國人或西班牙裔美國人
- 以前他被診斷出患有妊娠期糖尿病
- 寶寶的體重超過4公斤
- 患有高血壓或正在接受高血壓治療
- 診斷為多囊卵巢綜合徵（PCOS）
- 有心髒病史
（Everydayhealth.com）
