4運動形成小腿肌肉

內容:

• 醫療視頻: 瘦小腿｜妳要知道的事｜粗/壯/肌肉/蘿蔔腿，妳是哪一種？
  
• 如何形成小腿肌肉
  
• 1.腳尖
  
• 2.抬起小腿坐姿
  
• 3.做有氧運動
  
• 4.刺激脈衝
  

醫療視頻: 瘦小腿｜妳要知道的事｜粗/壯/肌肉/蘿蔔腿，妳是哪一種？

小腿肌肉由兩個主要肌肉組成，即腓腸肌和比目魚肌。 Soleus是一種長而寬的肌肉，位於較小且較圓的腓腸肌下。兩個主要肌肉與一些較小的次級肌肉形成小腿肌肉。

因為你的小腿肌肉收縮以加強你的腳和腳趾，需要一個強壯的小腿肌肉來移動。每週做一次或兩次小腿鍛煉，以防止它們發胖和肌肉發達。什麼是可以做小腿肌肉的練習？看看下面的答案。

如何形成小腿肌肉

1.腳尖

Tip腳是加強小腿的經典運動。本練習使用您的體重來加強和收緊腓腸肌和比目魚肌。

首先靠近牆壁站立以獲得平衡。張開雙腳與肩同寬，並確保你的腳踝，膝蓋和臀部處於垂直線，以防止你的關節受傷。然後按下雙腳的足球（前腳）將身體抬起。讓你的身體保持直立。

其他變化：

• 開始站在樓梯上，讓腳球落在樓梯上，腳跟從樓梯上掉下來。然後按下足球並儘可能高地抬起你的腳跟。
• 您還可以添加權重以增加強度。抓住它 啞鈴 或者用一隻手握住其他壓載物，另一隻手握住牆壁以保持平衡。

2.抬起小腿坐姿

您可以在家中或小腿訓練機上的健身房進行鍛煉。這項運動可以在腓腸肌和比目魚肌中發揮良好作用。

如果你在家裡做:

將腳放在地板上，開始坐在堅固而堅固的椅子上。保持膝蓋前進或後退。拿一個啞鈴，然後握在手中，將它放在靠近膝蓋的大腿上。慢慢按壓腳球，盡可能提高腳後跟。然後緩慢降低並重複。

如果你在健身房鍛煉身體:

開始將自己放在小腿壓力機上，將腳球放在平台上。這會讓你的高跟鞋走到地板上。返回發動機安全閂鎖並將其釋放到小腿上。盡可能地將腳跟放在地板上以減輕體重，然後按下腳球，盡可能高地抬起腳跟。

3.做有氧運動

參加以下有氧運動也可以幫助你加強和收緊小腿：

• 跑，走，爬山 是一種非常好的小腿強化運動，特別是在你上坡時。充電越陡，你的小腿越多。
• 像運動一樣 足球，籃球和網球，需要包括跑步，跳躍和推動小腿肌肉以加速或快速改變方向的活動。所以，它們非常適合調整小腿。
• 步驟課 和其他類型的舞蹈會使你的小腿每次上下翹或彎曲，並從高到低推動你的膝蓋。
• 游泳 使小腿肌肉和其他腿部肌肉發揮作用。此練習有助於避免跑步或跳躍動作。因為它的影響很小，所以當你從受傷中恢復時，這是一種加強小腿的安全方法。
• 跳繩 在提供心血管訓練的同時鍛煉肌根據肌肉和健身雜誌，在跳繩中起主要作用的主要肌肉是小腿。開始跳繩1-3分鐘。

4.刺激脈衝

首先站直，雙臂放在你旁邊。向前邁步，然後將其彎曲成90度角。彎曲頭部，伸展雙腿。對齊左腿，使身體上升到頂部，然後降低身體，直到左腿再次彎曲，每側重複動作15次。

這種運動會使您的比目魚肌發展，只有當您將身體降低至至少形成30度的前腿角度時才能完全收縮。