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你覺得胃口大嗎？食慾實際上是大腦在看到食物或飲料時從感官中獲得的感知或信號，然後如果胃是空的，那麼這是由來自身體的“飢餓”信號支持的。如果處理不當，大胃口會導致體重增加，導致肥胖。那麼如何抑制食慾呢？
1.不要吃飯
身體一直在工作，包括消化進來的食物和飲料。因此，如果您不吃飯而且超過4小時不吃任何東西，那就不好了。每天吃三次，通過吃健康的零食如水果，可以防止身體飢餓。當您通過用餐時間時，您的食慾會在下一個用餐時間變得更大。發生這種情況是因為你不能對你的身體撒謊，你不餓，然後不吃飯。例如，當你不吃早餐時，你的身體就會釋放激素ghrelin，這是一種激素，可以用來向大腦發送“飢餓”信號然後引起食慾增加。
2008年英國營養學雜誌報導的一項研究發現，與每天只吃兩次的人相比，每天吃三餐的人的食物滿意度和飽腹感長達24小時。不吃飯只會讓你的身體餓死，並且在下一餐時往往會吃更多的食物。
睡夠了
許多研究發現，睡眠不足會導致體重增加，因為它往往會在晚上吃零食。當你缺乏睡眠時，你的身體會釋放更多的激素ghrelin和leptin。這兩種荷爾蒙都是可以增加食慾的荷爾蒙。如果你每晚至少睡7個小時，這會降低體內這些激素的含量。此外，失眠或睡眠不足的人往往會在晚上感到無聊，最後尋找可以做的事情，其中之一就是吃或吃零食。
3.適合每餐的部分
感官的功能與食慾密切相關，因為食慾產生的原因是來自外部的刺激，即看到食物或飲料的眼睛以及從食物中聞到美味的鼻子。因此，顯示會極大地影響食慾。食用時眼睛所見的部分也會影響食慾。發表在“美國臨床營養學雜誌”上的一項研究證明，服用少量開胃菜和大部分主餐的人比服用開胃菜和主餐等量的人節省至少56％的能量。從研究中可以得出結論，第一個研究小組意識到他們的主要食物份量太大，因為他們以前吃了一小部分開胃菜。
4.增加纖維消耗量
纖維以各種方式影響食慾，即通過替換高卡路里的食物，增加咀嚼動作和促進食物的消化並使胃感覺飽，最終降低食慾。 2001年進行的研究表明，纖維攝入量在一天內增加了14％，有效地降低了食慾並迅速減輕了體重。
5.在消費之前先想想
有時 虛偽的飢餓 出現並讓你感到困惑的是，飢餓是真的來自身體的信號還是只是“渴望眼睛”片刻。由於你感到無聊，壓力和情緒化，飢餓可能會出現。如果您在飢餓發生前的兩到四個小時內吃過，那麼您可能正在經歷 虛偽的飢餓 由你的情緒引起的。時間 虛偽的飢餓 看來，除了吃飯之外，最好指導自己去做其他事情，比如玩耍，外出或做自己喜歡的愛好。這會降低食慾，因為它會使你的心靈分散注意力。
6.經常鍛煉
通過鍛煉，激素生長素釋放肽的水平降低。此外，運動會增加激素肽YY，這是一種抑制食慾的激素。一項研究表明，游泳，跑步和騎自行車等運動可以增加體內YY激素肽的水平。
運動強度也決定了一個人的食慾水平。國際肥胖雜誌的一項研究表明，進行有氧運動60分鐘可以減少食慾，而不是在相同的持續時間內進行有氧運動。有氧運動是一項長時間運動，需要在運動過程中持續吸氧，如游泳，騎自行車等 慢跑，雖然厭氧運動是一項運動，其氧氣需求不能通過身體來滿足，並且非常耗盡耐力，例如羽毛球和舉重。
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