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雖然健身房提供各種設施，可以支持體育項目的成功，但有些人仍然喜歡戶外運動。城市公園裡的體育運動不僅能夠擊退那種無聊的景象，還能讓身心更加放鬆。但是在戶外鍛煉時你可能會做的一些習慣可能會讓你感到害怕。你確定，你沒有下面的習慣嗎？
戶外運動習慣不利於健康，但您可能經常這樣做
1.運動前伸展運動
許多人認為，運動前伸展可以減少運動時受傷的風險。事實上，這只是一個神話。美國矯形外科醫師學會的一項研究發現，在完全跑步之前伸展沒有我對受傷有影響。發表在“軍事醫學雜誌”上的其他研究也有類似之處。
靜態伸展是您在學校鍛煉時經常發現的最常見的拉伸形式。例如，將頭部向右和向左轉10次，握住膝蓋，向左右伸展手臂，依此類推。
而不是做一個靜態拉伸集，研究人員實際上建議你在運動前以快節奏的步行或慢速慢跑來熱身。這種變暖對你下一次訓練有用。
2.在柔軟的表面上運行
當決定在戶外鍛煉，特別是跑步時，大多數人肯定會選擇比硬的更柔軟的跑道。原因是，人們認為軟路徑更適合關節。事實是，到目前為止，沒有足夠的證據證明這一習慣。
來自德克薩斯大學的體育項目主任Hirofumi Tanaka博士引用了女性健康Megazine網站的警告，警告跑步者在柔軟的表面上跑步時會更加小心。因為柔軟的表面往往比在鋪砌的道路上行駛時更不穩定。這實際上可以增加跌倒和扭傷腳踝或扭傷的風險。
3.隨意增加運動強度，使出汗更多
運動時多少汗水並不一定意味著身體已經燃燒了很多卡路里。實際上，當天氣為60度時跑5公里時燃燒的卡路里與熱量為85度時跑5公里時的卡路里相同。
每個人產生不同量的汗水。例如，女性的汗腺數量多於男性，但男性汗腺往往更活躍。也就是說，即使激活的汗腺數量相等且溫度和體力活動的強度相等，男性自然出汗的速度也快於女性。
同樣地，比較積極鍛煉的人和不鍛煉的人的汗液量。適合的人在運動時會出汗更快，因為他們的體溫低於久坐不動的人（活動較少）。但是，很少運動或從不運動的人的汗液量會更多，因為他們的身體會更快地升溫。
在炎熱的白天，天氣炎熱的時候，最好避免運動。不僅有受到影響的風險 中暑， 在高溫下進行體育活動也會增加皮膚癌的風險。當氣溫開始略低時，例如在早晨或傍晚，嘗試安排運動或其他身體活動。
4.很少喝酒
進行戶外運動時的取水量很重要。但是，這一切都取決於你正在訓練的時間。如果你要跑5公里，你會自動需要水。但是，對於更加艱苦的活動，例如夏季的鐵人三項或其他長跑奧運會，單靠水量還不足以取代活動期間丟失的液體。
實際上，當你的身體非常出汗時，你會失去體內的鹽和電解質。不好的是，當你只是通過飲用水來補充體液時，它實際上會稀釋鹽和電解質水平，從而導致低鈉血症（低鈉水平會導致細胞膨脹）。
相反，你需要一種等滲飲料。等滲飲料是運動員的飲料，可以迅速替代運動員的液體，電解質和糖。這種類型的飲料可以被身體快速吸收，因為它具有與體內液體相同的滲透濃度和壓力。
