內容:
- 醫療視頻: 懷孕初期不能吃什麼，小心這危險的18種食物，收藏好了！
- 那是什麼 生育飲食?
- 怎麼辦 生育飲食?
- 1.避免含有反式脂肪的食物
- 2.更多食用含有不飽和脂肪的食物
- 3.選擇和消費更多的植物蛋白
- 4.最好食用複合碳水化合物
- 5.選擇牛奶 全脂 與脫脂牛奶相比
- 6.服用葉酸補充劑
- 7.吃富含鐵的食物
- 8.保持身體充足的水分
- 9.保持理想的體重指數
- 10.做身體活動
醫療視頻: 懷孕初期不能吃什麼，小心這危險的18種食物，收藏好了！
也許你們中有些有孩子問題的人已經嘗試了各種方法來加快生育。從醫療，替代，草藥甚至食品方法。許多假設認為，吃豆芽，蛤蜊，大蒜等食物可以幫助滋養生殖系統，並有助於加快生育。這是真的嗎？還是只是一個神話？
根據美國生殖醫學會的報告，至少人們已經知道，有10％的人口中存在生育障礙並且難以生育。他們確實無法控制所有導致不孕或不孕的因素，但他們可以調節可以提高生育能力的飲食和飲食。
那是什麼 生育飲食?
2007年，哈佛大學研究了食物與生育之間的關係，然後發表了“生育飲食”或飲食以提高生育率。這是由護士健康研究進行的研究推動的，涉及多達238,000名30至55歲的女性。這項研究證明，一個人消費的食物和飲料可以影響懷孕的機會。在研究中，人們知道接下來或經歷過的女性群體 生育飲食 可以降低由於劣質雞蛋導致不育的風險高達66％，並降低因其他因素導致27％不孕的風險。
怎麼辦 生育飲食?
這裡有10條原則 生育飲食 哈佛醫學院推薦：
1.避免含有反式脂肪的食物
體內的反式脂肪會使血管堵塞，使其因血管閉合而無血液流動而破壞生殖器官。
2.更多食用含有不飽和脂肪的食物
單不飽和脂肪和多不飽和脂肪可以幫助提高身體對胰島素的敏感性，克服體內炎症，這些都有利於女性生育。擴大食用含有omega-3的堅果，脂肪魚等食物，即鮭魚和沙丁魚。
3.選擇和消費更多的植物蛋白
就生育力而言，植物蛋白質優於動物蛋白質。你可以用紅豆，花生，大豆，豆腐，豆豉代替你經常吃的紅肉，這可以提高生育能力。
4.最好食用複合碳水化合物
建議食用人體長時間消化的複雜碳水化合物或碳水化合物，而不是完全減少碳水化合物的攝入量。複合碳水化合物，如水果，蔬菜，小麥和堅果中的纖維，可以通過控制血糖水平和維持良好的胰島素功能來提高生育能力。
5.選擇牛奶 全脂 與脫脂牛奶相比
如果你認為脫脂牛奶或脫脂牛奶是好的，那你就錯了。事實上，幫助生育的好牛奶是全脂牛奶。脫脂牛奶甚至可以讓你更難懷孕。因此，如果您計劃懷孕，可以用牛奶替換脫脂牛奶 全脂，冰淇淋和酸奶。
6.服用葉酸補充劑
當您遇到生育問題時，葉酸是需要的營養素之一。建議在一天內攝入多達400微克的葉酸。此外，懷孕時葉酸是非常必要的，所以如果你以後懷孕，你可以儲存葉酸。葉酸也可以從食用含有高葉酸的各種食物如綠葉蔬菜中獲得。
7.吃富含鐵的食物
護士健康研究所進行的研究結果表明，食用來自植物的鐵可以提高生育能力。來自植物的高鐵食物的實例是菠菜，芸豆，南瓜，西紅柿，甜菜和雞蛋。您還可以通過食用含有高維生素C的各種食物來增加體內鐵的吸收。
8.保持身體充足的水分
如果想要加速並提高生育能力，保持體內液體非常重要。最好的液體是礦泉水，它沒有卡路里但可以滿足體液。避免使用含有高糖的蘇打水和各種飲料，因為它們會降低生育能力。
9.保持理想的體重指數
體重指數（BMI）是確定一個人營養狀況的一種方法。如果有人的BMI高於正常水平，可稱為超重或肥胖。而BMI低於正常水平的人可以說是營養不良。生育率的良好BMI值為20至24.如果您未達到此限制，請諮詢營養師或您的醫生，以幫助您的BMI正常化。
10.做身體活動
定期的身體活動對生育有益，特別是如果你的BMI超過正常水平。這將幫助您將BMI的值更改為理想值。然而，過度的體力活動和過重也會影響女性的生育能力。
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