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目前有許多飲食計劃聲稱飲食是最好和最快的減肥方法，其中之一是CICO飲食（Calories In Calories Out）。 CICO飲食不需要選擇食物，重要的是要注意進出卡路里的數量就足夠了。那麼，進行CICO飲食是否有效？快來看看下面的CICO飲食。
什麼是CICO飲食？
在Everyday Health頁面上報導，基本上，體重確實與進出身體的卡路里數量有關。如果進來的卡路里少於出現的卡路里，那麼重量就會下降。相反，如果卡路里的熱量高於出現的卡路里，則體重量會增加。
那麼，這個概念是CICO飲食的基礎。在CICO飲食中，只要卡路里不超過您每天消耗的卡路里數量，您就可以吃任何您想吃的東西。
因此，無論是放入體內的食物或飲料都不是問題，無論是單獨攝入碳水化合物，脂肪還是蛋白質，重要的是進出卡路里的熱量必須相同。 CICO飲食的支持者認為，沒有吃什麼的指導方針，只要你能減少卡路里攝入量。
減肥有效嗎？
要運行這種飲食，你需要計算你吃多少卡路里以及哪些類型的運動與消耗的卡路里相同。
例如，你今天早上吃的炒飯有大約500卡路里的熱量。那麼，你必須尋找可以燃燒500卡路里的活動。當然這很困難，因為它複雜，複雜，並不一定能準確計算你吃多少卡路里。
或者你錯誤地估計了你鍛煉所消耗的卡路里，你的運動可能太輕，最終不會產生任何東西。
如果你可以保持較少的卡路里，你可能會減肥。但事實上，這種飲食的成功並未得到科學證明。
CICO飲食不教你如何選擇美食
不幸的是，用CICO飲食進食的安排並沒有教你如何選擇美食。即使卡路里相同，每種食物也有不同的卡路里質量。
畢竟，所有進入的卡路里都沒有以同樣的方式被消化，所以你甚至無法擊敗所有的卡路里，只看到卡路里的數字。
例如，如果來自糖（碳水化合物）的過多卡路里是危險的。糖會使胰島素增加，然後在體內儲存的脂肪可以節省過多的血糖。只有高糖的食物也不能提供填充效果，這會讓人吃得過飽。
這是不同的，如果你選擇蔬菜和水果，不僅使卡路里少，其中的營養成分對於身體的平滑代謝過程非常有用，使減肥過程更順利地發生。許多維生素，礦物質，抗氧化劑，對整體身體健康很重要。
如果你做CICO飲食會有什麼影響？
如果選擇飲食只是基於不考慮營養成分而令人垂涎的食物，那麼其中一些可能會發生。即使你成功減少了卡路里攝入量。
- 缺乏維生素和礦物質
- 你可以缺蛋白質
- 你可能缺乏健康的脂肪
- 多餘的碳水化合物
- 能源短缺
- 讓你快速飢餓
- 減緩代謝系統
