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醫療視頻: 如果你有關節炎，再吃這些食物只會「雪上加霜」！
在齋戒期間，從太陽升起直到太陽落山時，身體不會得到食物和飲料。自動，身體將面臨缺乏必要營養素的風險，包括維生素和礦物質。禁食時可能會丟失的一種維生素是維生素D.因此，為了不缺乏和經歷骨骼健康問題，你必須知道如何輕易獲得維生素D的來源。
吃維生素D的食物來源
您可以從陽光中自然獲取維生素D.人體的設計旨在通過在皮膚暴露在陽光下時產生自己的維生素D來獲得所需的維生素D.
即便如此，在禁食期間，你可能比室外更多。這可能會讓你失去獲得維生素D的機會。所以，你還必須吃維生素D的食物來源。
一些最好的維生素D來源是金槍魚，鮭魚和鯖魚等富含脂肪的魚類，以及魚肝油。牛肝，奶酪和蛋黃中也含有少量維生素D.
除了這些食物中的天然，維生素D也可以從幾種強化食品中獲得。強化是向食物中添加礦物質或維生素以防止缺乏某些礦物質或維生素的過程。
強化和富含維生素D的食物來源包括牛奶，人造黃油，果汁，酸奶和穀類食品。所以，確保這些食物和飲料都在sahur菜單中或打破你的速度，以維持維生素D的量。
您也可以服用維生素D補充劑
其他維生素D來源也可以從補充劑中輕鬆獲得。禁食時，通常進食時間變得越來越狹窄和有限，但必須滿足身體的維生素D需求。那麼，如果你不確定體內維生素D的需求是否已經滿足，維生素D補充劑可能是一種實用的方法。
這種維生素D補充劑可以幫助身體在一個膠囊中獲得正確的每日劑量。但當然在選擇合適的補充劑之前，請先諮詢醫生。
除了服用維生素D補充劑外，不要忘記在體內滿足鈣的需要。因為兩者都需要作為維持骨密度的強力成分。
另外請記住，補充劑不能代替食物中維生素D的來源，而只是補充。為了激活維生素D，你還需要在10:00到14:00之間進行早晨日曬，不需要使用防曬霜，只需10-15分鐘。
您也不必混淆應該服用哪種類型的維生素D補充劑，片劑，膠囊或液體。只要有足夠的體脂，維生素D就會很容易被人體吸收。
最重要的是，不要讓你的快速因缺乏維生素D而中斷。如果你有缺陷，這實際上會降低身體吸收鈣的能力。如果體內鈣水平較低，可以更快地發生骨質流失。
