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醫療視頻: 15個害你變笨的【有害食物】！求你別再吃了！
大腦在子宮中快速生長。事實上，胎兒大腦的初始形成可以決定孩子下一個大腦的生長和發育。為了幫助嬰兒在子宮內生長和發育，當然你需要大量的營養。因此，在懷孕期間，你應該增加以下類型食物的消費，以促進子宮內的大腦發育。
魚
許多神話說孕婦不應該吃魚，因為以後他們的孩子會聞到魚腥味。大多數人可能不相信這一點。是的，這是一個神話。相反，孕婦需要魚來支持子宮內大腦的生長和發育。哈佛醫學院進行的一項研究表明，孕婦在孕中期消耗的魚越多，6個月大的嬰兒智力發育測試得分就越高。
魚含有大量的ω-3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）。 DHA對於幫助子宮內兒童的大腦和神經系統的生長非常重要。您可能經常聽到配方奶中的DHA。但是，你可以在魚類中獲得這些營養素，特別是鮭魚，金槍魚和沙丁魚等富含脂肪的魚類。
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沙丁魚是最好的，因為它們含有的汞污染比其他魚類少，而且還含有維生素D.維生素D對於支持子宮內骨骼和牙齒的生長也很重要。你應該每周至少食用2份魚。這對你和你未來的寶寶都有好處。
菠菜
菠菜是您可以輕鬆獲得的綠色蔬菜之一。便宜的價格，但非常大的好處。菠菜含有葉酸，葉酸是孕婦的重要營養素。為什麼重要？需要葉酸來幫助嬰兒的大腦和脊髓的早期形成，幫助產生新的DNA，並調節細胞新陳代謝。此外，葉酸還可以起到抗氧化劑的作用，可以保護寶寶的腦組織免受損傷。
懷孕期間缺乏葉酸會增加寶寶出生缺陷的風險。建議您在懷孕期間，甚至在懷孕前滿足葉酸的需要。除了菠菜，你可以從其他綠色蔬菜中獲取葉酸，如羽衣甘藍，西蘭花，芥菜，生菜等。
肉
許多人認為肉類不好，因為它會導致肥胖，增加膽固醇和其他負面影響。但是等等，不要過多考慮肉類，因為肉類含有大量的營養物質，如鐵和鋅。鐵和鋅也是增加子宮內大腦生長和發育所需的營養素。
鐵影響大腦中化合物的產生和髓鞘的形成（加速大腦神經之間的交流）。此外，鐵還可以支持子宮內從母親到嬰兒的氧氣運輸。缺鐵會導致孩子的智力發育受到干擾。同時，需要鋅來幫助細胞和組織的形成，並且對於構建大腦結構非常重要。
建議您每天至少吃一到兩份肉（牛肉，雞肉或鴨肉），以獲得其中所含的必需營養素。為了避免肉類的負面影響，你應該選擇瘦肉。
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雞蛋
我們許多人只知道蛋是蛋白質的來源。然而，實際上雞蛋還含有許多重要的營養成分，如鐵和膽鹼。這兩種營養素對子宮內嬰兒大腦的生長發育非常重要。上面解釋了鐵對孩子大腦的益處。同時，膽鹼有助於兒童生活記憶和學習能力的發展。你可以在蛋黃中加入膽鹼。 1個煮雞蛋可含有多達113毫克的膽鹼，而您的每日膽鹼需要量為450毫克。
牛奶和奶製品
我們已經看到，牛奶和乳製品含有大量的鈣，這是子宮內骨骼和牙齒生長所需要的。此外，事實證明，牛奶和奶製品也含有碘。碘對子宮內的大腦和智力發育也很重要。世衛組織警告說，懷孕期間的碘缺乏會導致精神延遲問題。
你可以從牛奶和酸奶中攝取碘，尤其是 希臘酸奶。 在150克 希臘酸奶，你可以得到多達50-100微克的碘。懷孕期間的碘需要量為220微克。
堅果
你可以在懷孕期間製作堅果作為零食。除了富含蛋白質，菸酸，ω-3脂肪酸和葉酸外，豆類也是維生素E的良好來源。維生素E是支持DHA功能以及保護子宮內腦細胞膜所必需的。堅果還含有維生素B6，它可以幫助正常的大腦功能，因為它可以幫助腦細胞之間的溝通。
鱷梨
鱷梨是含有單不飽和脂肪酸脂肪的水果。大腦需要好的脂肪，因為發育中的大腦含有60％的脂肪。鱷梨含有大量的油酸，有助於形成和維持髓鞘。由於這些好處，鱷梨是您建議在懷孕期間消費的水果之一。
塊根
紅薯含有β-胡蘿蔔素，其中β-胡蘿蔔素也是子宮內大腦發育所必需的。這種β-胡蘿蔔素將被身體轉化為維生素A，有助於培養嬰兒的中樞神經系統。除了紅薯外，其他含有β-胡蘿蔔素的食物還有胡蘿蔔，羽衣甘藍，菠菜，芥菜，南瓜等。
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