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醫療視頻: 高血壓病人絕不能吃這10種食物！
高血壓不應該被認為是微不足道的。如果處理不當，這種疾病會引發各種可能危害您健康的並發症。控制血壓的一種方法是從選擇食物菜單，計算卡路里和監測部分開始實施健康飲食。健康飲食甚至可以減少服用高血壓藥物的需要。考慮下面如何設計高血壓的食物菜單。
設計高血壓飲食習慣的指南
1.注意卡路里攝入量和食物份量
大量進食，特別是高熱量，可導致超重或肥胖，最終會引發高血壓或使其惡化。
所以，開始記錄食物日記，慢慢改變你的飲食習慣。記錄你吃什麼和喝什麼，你吃多少次（這是時間），包括你吃多少。
食物日記可以幫助您了解每日攝入量。減少卡路里和你消耗的食物部分不僅可以幫助你減肥，還可以控制你的血壓。
2.避免鹽（鈉）
高血壓食物不應含有大量鹽分。即使你吃的鹽越少，你的血壓控制得越好。要開始限制飲食中的鹽攝入量，請嘗試以下建議：
- 製作食品雜誌記錄您吃的食物中的鹽量。
- 每天將鹽含量降至2,300毫克（約1茶匙鹽），總計。如有必要，請詢問醫生是否應將其降低至低於劑量。
- 始終閱讀營養標籤，特別是每個食品標籤中含有的鈉水平。
- 選擇每日鈉含量為5％或更低的食物。
- 避免每日鈉含量超過20％的食物。
- 避免罐頭食品，加工食品和快餐。
- 使用鹽以外的香料。例如穀物，生薑，香菜，大蒜，洋蔥，小茴香等香料，用於調味天然美食。
3.找出你需要吃什麼
在選擇高血壓的食物來源時，請確保您選擇的食物富含鉀，鎂和纖維，以幫助控制血壓。
水果和蔬菜是富含鉀，鎂和纖維以及低鹽的食物來源的例子。堅果和種子，瘦肉和家禽是鎂的良好來源。現在，為了增加鉀，鎂和天然纖維的含量，你可以食用以下食物：
- 蘋果
- 杏子
- 香蕉
- 甜菜
- 西蘭花
- 紅蘿蔔
- SAWI
- 青豆
- 日期
- 酒
- 青豆
- 捲心菜葉
- 利馬豆
- 芒果
- 瓜
- 橙
- 桃子
- 菠蘿
- 土豆
- 葡萄乾
- 菠菜
- 壁球
- 草莓
- 甘藷
- 蜜桔
- 蕃茄
- 金槍魚
- 酸奶（無脂肪）
4.限制咖啡因和酒精
過量攝入的咖啡因和酒精會增加血糖和血壓。如果您在喝咖啡後患有高血糖或血壓，請將咖啡因攝入量限制在200毫克，每天約2杯咖啡。
對於男性，您必須限制自己每天飲用2杯酒。女性，限制自己每天最多飲酒1杯。
控制高血壓的健康飲食指南
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