內容:
在年輕的時候，做愛並不值得擔心，因為對愛的熱情仍處於巔峰狀態。然而，隨著年齡的增長，許多夫妻開始擔心他們的表現會下降，所以愛情並不像以前那麼好。有很多方法可以提高伴侶性愛的激情和質量。其中一項是凱格爾運動或盆底運動。 也許你聽到凱格爾演習時首先想到的是孕婦的健身訓練。然而，凱格爾的練習也能夠提高性生活質量。以下是您需要了解的關於凱格爾練習以獲得更高質量性別的內容。
什麼是凱格爾體操？
凱格爾體操是由美國婦科醫生阿諾德凱格爾於20世紀40年代末開發的。起初，這項工作旨在幫助懷孕，分娩或分娩的婦女。這種健身運動對於分娩後出現尿失禁問題的女性和剛剛經歷過前列腺手術的男性也有好處。凱格爾運動旨在收緊控制身體器官（如尿道，膀胱和腸道）的骨盆肌肉。
事實證明，許多做凱格爾運動的女性和男性聲稱他們的性生活有所改善。從那時起，出現了一項新的研究，揭示了凱格爾運動已被證明可以改善男女性生活質量。目前，凱格爾運動已經開始普及，以幫助提高伴侶的性生活質量，特別是那些已經有孩子和老人的人。
凱格爾運動對女性的好處
除了幫助女性做好分娩準備之外，凱格爾運動還可以收緊陰道，降低由於分娩或由於年齡原因而虛弱的骨盆肌肉。請記住，凱格爾運動仍然專注於收緊下部骨盆肌肉，而不是陰道肌肉。陰道更強，陰道穿透會更令人滿意。
凱格爾運動對男性的好處
男性也可以享受凱格爾運動帶來的好處。英國泌尿外科雜誌2005年發表的一項研究顯示，凱格爾運動可以幫助恢復陽痿或勃起功能障礙的男性的正常勃起功能。
凱格爾練習在做愛時能增加滿足感嗎？
強壯的骨盆肌肉在做愛時會對滿足感產生很好的影響，特別是對女性而言。研究表明，常規的凱格爾運動可以提供更高的性高潮感。正如女性健康所寫，泌尿科醫生Jennifer R. Berman，M.D。說，因為骨盆肌肉收緊，陰道會變得更加敏感。當滲透發生時，陰道將牢牢地擁抱陰莖，骨盆肌肉將充滿血液，使女性更容易達到性高潮。男性也會經歷同樣強烈的感覺，因為當發生穿透時，陰道會收緊。斯坦福大學醫學院進行的研究也證明，進行盆底運動的男性性慾增加。
做凱格爾練習的步驟
凱格爾練習可以自己輕鬆完成。但是，請記住，由於尿路感染的風險，不應將凱格爾運動作為排尿期間控制膀胱的方法。以下是您可以在家中嘗試的女性和男性凱格爾運動指南。
女子
找出你的下骨盆肌肉的位置。訣竅是當你扔尿時阻止尿液的速度。收縮肌肉是你的骨盆肌肉。另一種可以找到骨盆下部肌肉的方法是將洗過的手指插入陰道並施加壓力。你的骨盆肌肉會反應並抓住手指。找到骨盆底後，確保膀胱是空的。
收緊骨盆底肌肉並保持兩到四秒鐘，然後放鬆。重複此動作最多五次或十次。一旦你更光滑，保持你的骨盆底長達十秒鐘。暫停約十秒鐘並再次重複。當你做這個練習時，像往常一樣呼吸。
掌握完練習後，您可以定期重複練習。例如，當您坐在辦公室或在電視機前放鬆時。
男人
要找到你的盆底肌肉，小便時要小便。收縮尿液的肌肉是骨盆肌肉。可以肯定的是，當你憋風時，你可以嘗試收緊骨盆底肌肉。你可以在任何位置進行凱格爾練習，但一開始如果你躺下就會更容易。
做凱格爾運動，收緊骨盆底肌肉並保持三秒鐘。放鬆並暫停三秒鐘。然後，再重複幾次。在做凱格爾練習時你不需要屏住呼吸。
如果您習慣於此練習，請在站立或行走時嘗試。你也應該每天重複三次凱格爾練習。
另請閱讀：
- 關於凱格爾體操的三個重要事實
- 凱格爾男子體操可以提高性能力
- 通常性激情在分娩後下降？
