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手淫所產生的享受可以使這種活動上癮。手淫成癮可能是一種可以乾擾日常生活的強迫症。此外，手淫也有負面影響，如失去性喚起，抑鬱，甚至陽痿。因此，為了防止這些副作用，讓我們來看看結束手淫習慣的一些有效方法。
1.避免引發手淫欲望的因素
遠離可能增加你手淫的誘惑的一切。如果你有色情物品你必須遠離你的願景。然後阻止計算機上有色情內容的網站，這樣您就無法訪問它。盡量避免熬夜，所以你不要動心。
2.運動
運動可以幫助你釋放內啡肽，刺激一個人改善情緒的快樂激素，並且還可以在身體積極的生活和能量中引發積極的感受。，如果你不想在戶外鍛煉，你可以鍛煉身體健身房.
為什麼運動可以阻止手淫？答案非常簡單，因為運動可能會分散您的身體，從增加心率，進入新鮮空氣和增加註意力開始，所以手淫不會在您的腦海中佔有一席之地。此外，運動後的疲勞會讓你比自慰更有時間休息。所以，你鍛煉的次數越多，你就會慢慢戒掉這種習慣。
3.控制食物
食物在你的身體新陳代謝中起著重要作用。如果你吃高熱量的食物，你的身體代謝率會增加，並提供更高的能量水平。能量水平越高，性慾越高。吃熱辣食物時，你更有可能手淫。
食物對控製手淫很重要。如果您有早洩問題並想控製手淫，請避免食用辛辣食物。
4.填寫社交活動
這樣做，你不會覺得無聊和孤獨。寂寞可以增加手淫的誘惑，特別是如果你覺得手淫是浪漫互動的替代品。無聊可以讓你的思想有機會徘徊於性慾中的思想，這樣就會讓你挑起手淫。和朋友一起玩或者只是填補你的業餘時間。
5.加入活動，尋找新的愛好
當您嘗試通過新活動來填補時間時，您將能夠找到其他方法來消耗能量。找到創造性的方法來消耗能量可以填補你的時間，讓你滿意，所以你不再需要手淫來滿足你的需求。尋找新的愛好，如鍛煉，參加志願活動等，以填補你的業餘時間。
6.尋找可以信任的人
有時你可能需要某人的幫助才能完全戒掉自慰的習慣。找到一個像宗教領袖或心理學家那樣可以信任的人，可以讓你講述你的問題並幫助你找到解決方案。有輔導員專門研究有性成癮的人，可以幫助你找到一個健康的方法來擺脫這種習慣。
7.耐心等待
你將無法在一夜之間戒掉自慰的習慣。如果您在任何時候仍然需要它，這是可以理解的。記下你在停止手淫方面取得的進展可以給你一定的動力。這可以讓你照顧好自己，這樣你就可以擺脫負面因素，防止你擺脫自慰的習慣。
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