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醫療視頻: 【見工面試】讓你提升面試自信心和說服力的說話技巧
壓力和焦慮是無法與日常生活分離的事物。但是如果你不具備應對技能，即克服問題的能力，那麼隨著時間的推移，壓力會對你的心理健康和日常生活產生負面影響。
什麼是應對技巧？
引自醫學詞典， 應對技巧是 一種可以增強一個人適應能力的角色模式或行為。這包括維護價值觀或信仰的能力，克服問題的能力，社交，保持健康的能力，以及維持承諾的能力。應對技能也可被視為應對壓力的能力，以鼓勵自己繼續朝著既定目標前進。
為什麼我們需要有應對技巧？
一個人的心理健康狀況通常受三個主要因素的影響，即遺傳，來自環境的壓力因素和應對技能本身應對壓力的條件。前兩個因素，即遺傳和外部壓力，包括往往無法控制的事物。然而，應對技巧是可以學習和應用以維持心理健康的東西。
通過首先減輕壓力來識別我們實際處理的問題來完成應對技巧，例如，通過放鬆或做另一份工作來轉移注意力片刻。通過降低壓力水平，我們可以更清晰地思考並能夠更有效地處理問題。
許多壓力性的精神問題也最終影響身體和社會健康。因此，具有克服問題（應對技能）的能力對於防止可能在以後引起的健康並發症也是非常有用的。
你如何在日常生活中運用應對技巧？
戰略應對技巧 每個人都可以根據一個人的性格以及所經歷的壓力的類型和來源而變化。但總的來說，心理學家將技能應對策略分為兩大類，即以情緒為中心的應對 和 以問題為中心的應對.
以情緒為中心的應對
這是一種應對策略，通過減少壓力狀態下的負面情緒反應來關註一個人的情緒狀態 - 例如感到尷尬，悲傷某人的失落，焦慮，恐懼和沮喪。這種策略是實現它的唯一方法 應對技巧 當壓力的來源超出了經歷它的人的控制。以情緒為中心的應對是通過轉移焦點和注意力來解決問題的根源，例如冒險或寫下它面臨的問題，冥想或祈禱。
但有時候，以情緒為中心的應對策略實際上會使某些人傾向於拖延問題的根源。這就是使這種策略成為解決長期問題的無效方法的原因。當面臨的實際問題需要立即治療時，例如早期治療慢性病和經濟問題，這種策略也是危險的。
此外，以情緒為中心的應對策略也可能是破壞性的，甚至會增加問題和壓力。當您依賴不健康的轉移技術時會發生這種情況，例如使用非法藥物，過量飲酒，因壓力而吸煙，暴飲暴食以及花太長時間玩遊戲或看電視。
以問題為中心的應對
總的來說，這是最好的應對策略。以問題為中心的應對不僅關注壓力水平，還關注壓力的根本原因。但是這種策略不能適用於所有情況，只有在實現目標時壓力源來自工作或壓力時才會有效。例如，由於失去某人而導致的悲傷和沮喪等負面情緒只能通過以情緒為中心的應對來處理。
實施以問題為中心的應對有三個重要的事項，包括解決問題的能力，良好的時間管理以及社會支持的存在。雖然這一技能應對策略非常有效，但並非所有人都可以應用此方法，因此需要在其應用中進行實踐。在應用這種方法時，樂觀的個性也是非常必要的。因為要克服這個問題，需要自信來評估和衡量情況是否可以控制。
練習應對技巧的技巧
應對策略的有效性受到所面臨問題類型的影響，但有許多方法可以有效地解決問題，包括：
- 積極思考 將問題視為獲得經驗和學習的機會。
- 盡量保持冷靜 - 第一次體驗時，避免對壓力反應過度。這可以通過在做出選擇或做出決定之前呼吸和平靜來完成。
- 接受自己和他人 - 明白沒有人是完美的，每個人都會犯錯誤。
- 了解錯誤 - 每一個錯誤都可以讓你在未來做出更好的決定。
- 客觀 - 通過拋開引起的壓力或壓力的感覺，正確地實現並理解實際經歷的問題。
- 溝通 - 避免過於頻繁地傷害憤怒，觀點或負面情緒。嘗試與有關人員很好地溝通問題。
- 與其他人保持良好關係 - 幫助您解決問題或實現目標需要社會支持。
- 建立自我控制和紀律 - 這兩件事對於實現目標的一致性非常重要。
