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醫療視頻: iYA運動營養 - 一次搞懂 能源如何在身體轉換
許多流行的飲食趨勢使活動家很難通過嚴格限制甚至停止攝入一些重要營養素來使自己餓死。事實上，這種方法不一定對身體健康。限制食物攝入可以使你快速疲勞和昏昏欲睡。身體仍然需要重要的營養素，如碳水化合物，脂肪和蛋白質來產生能量。如果您仍然想要節食而不必耗盡能量，那麼可以安全地選擇多種食物來源，而不必擔心脂肪。
不生脂的高能量食物來源清單
以下是可以作為替代品的能源食品類型，以便您始終對您的活動保持興奮，但不要讓您發胖。
1.小麥和糙米
身體需要能量來發揮作用。一種高能量的食物來源就是碳水化合物聞起來的一切。但不要隨便吃碳水化合物。選擇含有碳水化合物的食物例如，複雜的糙米，燕麥片和全麥麵包。
複合碳水化合物含有纖維，因此它更難以被身體消化。產生的能量將持續很長時間，而你不必快速感到飢餓。它與簡單的碳水化合物成反比，迅速使其變弱。
2.水果
由於其維生素含量和礦物質，水果可以成為高能量食物來源。鱷梨等水果含有可以作為能量來源的好脂肪。
水果的熱量也很低，所以你不需要害怕肥胖，因為你吃了很多水果。選擇新鮮水果以獲得最佳效果。
3.蔬菜
與水果一樣，蔬菜也含有豐富的礦物質，纖維和維生素，有利於製造高能量食物。在菜單中添加更多蔬菜也可以幫助您減輕體重，因為蔬菜不含脂肪。
纖維在體內分解的時間較長，因此可以讓您感覺更飽。此外，纖維還可以清潔消化道，從而最大限度地降低慢性疾病的風險，如高血壓，糖尿病，癌症，中風和心髒病。
選擇新鮮蔬菜或蒸蔬菜，不加任何醬汁。如果它味道不好，你可以和蛋白質來源一起食用，如低脂魚或肉。
4.低脂雞蛋和肉類
瘦肉可以作為高能量食物來源的最佳選擇，例如去皮雞胸肉，火雞肉，魚肉或牛里脊肉片。雖然這個名字是脫脂，但毫無疑問，這些肉類仍含有少量脂肪並且含量安全。請記住，l母親仍然需要身體來發揮其功能，使細胞和器官保持良好狀態。
此外，雞蛋也可以是一種選擇。即便如此，請記住該部分，以免過度使用。烹飪低脂肪肉類和雞蛋的最佳方法是煮沸它們。對於多樣性，您也可以烘烤它，但沒有額外的醬汁或其他脂肪來源，如油和黃油。
5.魚
適合高能量食物來源的魚的例子是鮭魚。這種類型的魚富含歐米加3，可預防心髒病，維持大腦健康。 Omega 3也可作為必需脂肪。這種脂肪不能在人體內產生，因此需要從你吃的食物中獲取。
6.酸奶
酸奶是蛋白質的高來源。蛋白質對肌肉形成很重要，會讓你感覺更飽。此外，酸奶還含有益生菌，可改善腸道和大腦的健康，從而改善您的情緒。當然，隨著情緒的增加，你會更加興奮地接受超級密集的活動。
7.堅果
堅果也是很好的蛋白質來源。一個例子是大豆製成豆豉。此外，堅果還含有鎂，能夠產生能量，並幫助身體發揮控制血糖水平和肌肉功能等功能。需要鎂的人需要更多的氧氣。事實上，他們的心率可以在一分鐘內增加到10次。這意味著身體必須更加努力地開展活動。
