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對於許多人來說，也許在電梯，飛機衛生間，沒有窗戶的狹窄房間和其他封閉空間是正常的。但對於那些有狹窄空間恐懼症（又名幽閉恐怖症）的人來說，情況非常可怕，甚至可以被認為是威脅他的生命。儘管有時候幽閉恐怖症的發作非常輕微，但它仍然會引起嚴重的驚恐發作，包括心跳加速，噁心，出汗和頭暈。因此，採取措施克服幽閉恐懼症對減輕恐懼非常有幫助。
克服幽閉恐怖症的提示
大多數患有恐懼症的人都充分意識到他們擁有它。許多人患有幽閉恐懼症而無需正式診斷，他們習慣於在避開狹窄空間時聰明。然而，獲得具有行為治療技能的醫生和專家（如心理學家）的幫助將是非常有益的。
通過逐漸對抗恐懼，可以成功治療和治愈幽閉恐怖症。這通常稱為脫敏或自我暴露療法。您可以嘗試使用技術自己完成 自救，或在專業人士的幫助下。
心理治療，特別是認知行為療法（CBT）已被證明在處理幽閉恐怖症方面非常成功。您的醫生也可能會開抗焦慮藥物或抗抑鬱藥來幫助控制症狀。行為技巧如 系統脫敏 和 洪水 經常與認知方法結合使用。該方法共同改變您的行為和感受，避免恐懼。
這是一種被認為對大多數患有焦慮症的人有益的治療方法。 CBT的目的是培養患者的思想，使他們不再感到受到恐懼的地方的威脅。這可能涉及患者接觸小空間並幫助他們克服恐懼和焦慮。
除了CBT之外，還有其他一些方法可以幫助您克服幽閉恐懼症，例如：
- 藥物治療。 這種療法可以幫助您控制焦慮，但它並不直接處理您的問題。如果其他干預措施未產生令人滿意的結果，專業護理可能會使用藥物治療
- 放鬆練習，深呼吸，冥想和做肌肉放鬆練習對於處理焦慮和消極想法非常有效。
- 替代或自然治療。 有幾種天然產品和順勢療法藥物可以幫助患者控制恐慌和焦慮。
面對在狹窄和封閉的空間中發生的驚恐發作
如果可能的話，出現驚恐發作時，請留在原地。這可能需要一個小時。在攻擊期間，提醒自己可怕的想法和感覺是恐慌的跡象，將消失。專注於看起來“正常”的東西，比如在手錶上移動的時鐘或你周圍的物品。恐慌發作的高峰症狀通常在10分鐘內發生，大多數發作持續5分鐘至半小時。
如果你在飛機上，你不能像在車裡一樣停下來停車。因此，對於這種情況，您必須執行以下提示：
1.保持思緒忙碌
拿你喜歡的書，如雜誌或填字遊戲，讓你的思緒忙碌，讓你平靜下來。或者，嘗試聽音樂。
2.呼吸放鬆
通過鼻子深呼吸和緩慢呼吸，填充肺部下部，然後上升。專注於你的呼吸。當你深呼吸時，請自己思考。當你慢慢呼氣時，平靜地安頓下來。想像一下，你的手，肩膀和手臂都是放鬆和放鬆的。每次開始感到壓力或恐慌時都要練習深呼吸。
3.尋求幫助
如果幽閉恐懼症擾亂你並且阻止你做你想做的事情，就尋求幫助。訓練有素的輔導員可以教你如何處理你的恐懼並處理它們而不會產生威脅。輔導員可以教你放鬆或冥想技巧。如果您需要藥物，請與您的醫生討論此問題。
另請閱讀：
- 知道幽閉恐懼症，害怕狹窄的空間
- 克服高壓恐懼症（恐高症）的各種方法
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