內容:
- 醫療視頻: 請你跟我這樣過 生理期去游泳量多也不用怕嗎? 沈玉琳 侯昌明 0813 part2/5
- 游泳適合增加骨密度嗎？
- 為什麼游泳不適合增加骨密度？
- 游泳仍然有利於維持骨骼健康
- 游泳還可以防止骨折
- 將游泳與其他運動相結合，以獲得最佳骨骼健康
醫療視頻: 請你跟我這樣過 生理期去游泳量多也不用怕嗎? 沈玉琳 侯昌明 0813 part2/5
為了在將來免於骨質流失和其他骨骼疾病，必須做好照顧骨骼。除了吃健康食品外，運動也是保持骨骼健康的有效選擇之一。
但是，並非所有類型的運動都能保持骨骼功能。然後游泳，他說可以讓身體更高？這不是說游泳有益於維持骨骼健康嗎？等一下，等一下。請參閱下面的說明以找出確切的答案。
游泳適合增加骨密度嗎？
從Livestrong頁面報導，游泳不是增加骨密度的正確運動。如果你想增加骨密度，它更適合那些給骨骼帶來重量的運動。像這樣的運動被稱為重量訓練（與重量訓練不同）。
此練習包括身體活動，要求您使用腿部或手臂的肌肉或骨骼來保持身體的重量。例如，快走， 慢跑，跑步，跳繩，羽毛球或網球，瑜伽和其他需要跑步或散步的運動。這一切都給出了骨骼的最大負荷。
為什麼游泳不適合增加骨密度？
游泳是一項與重力作鬥爭的運動。重力的存在的影響是重量的形成。好吧，當游泳發生時，效果實際上是 超重力，必須感受到的重力的影響將被水減少。游泳時獲得的浮力不會給骨骼帶來重量，使其保持活力。
事實上，為了產生強壯的骨骼，需要運動來提供足夠的骨骼重量。通過加載，骨骼將通過構建更多細胞來變得更密集。特別是，賦予體重的運動會刺激成骨細胞的合成，成骨細胞是構建骨骼的細胞。
然而，這在游泳運動中不會發生。這使得許多人得出結論認為游泳對骨骼無益。 但等等，結論還為時過早。因為事實證明還有其他因素需要了解游泳對維持骨骼健康的益處。
游泳仍然有利於維持骨骼健康
雖然游泳不提供諸如重量訓練類型之類的好處，但您仍然可以獲得良好的游泳益處，以保持骨骼健康。
2013 PLoS One期刊顯示游泳對骨量沒有負面影響。在本研究中，游泳者和對照組（普通人群，而不是運動員）之間進行了比較。
游泳運動員有節奏 骨轉換 或者比對照組更高的骨轉換過程。 這種骨骼變化是骨骼更新中的一個連續過程。
舊的或受損的骨細胞將被吸收，並且將形成新的骨骼來代替它們。骨轉換的高速率將使骨結構形成更強和更柔韌（柔韌），從而可以更好地承受骨折的發生。
游泳還可以防止骨折
游泳不會增加骨密度，但游泳會增加肌肉質量。增加的肌肉質量將對骨形成的形成產生影響。增加肌肉質量會對骨骼產生額外的壓力，從而刺激骨骼細胞的形成，使骨骼變得更強壯。
游泳可以作為預防安全骨折的鍛煉程序之一。 對於骨折風險高的人來說，游泳可能是最合適的運動。例如，肥胖的人，他們的腿骨，負擔骨質疏鬆症的人和其他類似的病症。
效果 超重力 這個游泳池也使得受傷的風險低於其他運動。
將游泳與其他運動相結合，以獲得最佳骨骼健康
如果你已經喜歡這項運動，那就繼續吧。因為游泳還為心臟，肺，關節，肌肉和神經提供了許多益處。然而，為了最佳地保持骨骼健康，游泳是不夠的。
將您的游泳活動與其他運動相結合 慢跑 或跳繩以增加骨密度和預防骨質疏鬆症。
