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醫療視頻: 堅持10:10上床睡覺
睡眠是生活的必需品，可以幫助刷新和改善大腦系統， 心情和體內重要的激素，包括女性生育激素。如果你的月經週期不規律，你的睡眠模式可能很糟糕。那是為什麼？請參閱以下說明。
為什麼睡眠模式會影響女性的生育能力？
大腦調節體內激素褪黑激素和皮質醇。這兩種激素都調節晝夜節律，這是控制人體器官所有功能的身體生物鐘。晝夜節律也會在夜間昏昏欲睡和早晨醒來時進行調節。
褪黑素激素由松果體產生，松果體位於視力中心附近的大腦中。如果你的眼睛變得有點光明或黑暗，那麼松果腺會發現它是夜晚，並增加激素褪黑激素的產生。
當激素褪黑激素水平增加時，會出現嗜睡並通過黃體生成素（LH）和瘦素激活雌激素和黃體酮，從而影響生育能力。據Shape報導，一項研究表明，夜間燈光或電視過多會減緩褪黑激素的產生，導致失眠和擾亂女性生殖激素。您的月經週期可能會中斷甚至降低您懷孕的機會。
雖然已經完成的研究尚未被證實很多，但是在睡眠中起作用並產生作用的激素間關係是睡眠模式與女性生育能力之間的聯繫。
除了生育能力，睡眠不足會影響身體的幾個方面
從長遠來看，睡眠不足不僅會影響女性的生育能力，還會使您煩躁不安。隨著時間的推移，這會降低性生活質量並降低您快速生孩子的機會。糖尿病，肥胖症和心髒病等疾病也更容易發生在睡眠模式不佳的人群中。
由Attain Fertility，博士報告美國北卡羅來納州的精神病學家Tracy Latz說，由於失眠導致的睡眠不足有可能導致過早衰老。
你如何設置良好的睡眠模式？
通常，成人睡眠需要大約8小時。然而，有時你會經歷一種疾病，例如破壞睡眠模式的失眠症。以下提示可以幫助您改善睡眠模式，從而提高睡眠質量。
1.管理壓力
當您感到壓力時，體內的皮質醇水平很高。這將使您無法放鬆並獲得高質量的睡眠，從而使您的睡眠模式變得更糟。為了克服這一點，嘗試做瑜伽。
2.不要加班
博士說，月經不調和懷孕困難Phyllis Zee，博士，睡眠障礙中心的領導者和美國西北大學醫學院的神經學教授，負責處理工作時間表（移 每晚的加班習慣或加班的習慣。
3.避免干擾睡眠的習慣
有許多習慣會擾亂你的睡眠模式。例如，在睡覺前五小時看電視，看手機，看書，喝咖啡因。所有這些活動都讓你更難入睡。
在陽光下曬太陽
每個人每天至少需要一小時的陽光照射才能恢復晝夜節律。博士說：“明亮的光可以增加排卵，即使使用強光恢復生育能力仍在調查中。” Daniel Kripke，美國加利福尼亞大學的精神病學家。
如果您經歷睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停，失眠和其他導致您的睡眠質量下降的疾病。最好立即與您的醫生檢查您的健康狀況，以獲得永久性的治療和治療，以便您的睡眠模式得到改善並恢復正常。
