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醫療視頻: 瞬間平息憤怒的7種技巧
放鬆是一種可以用來減輕緊張和焦慮的技巧。當身體和心靈經常自動放鬆時，會導致緊張肌肉的壓力被忽略。難怪放鬆的一個用途是控制情緒，特別是憤怒。
當我們生氣時會發生什麼
也許我們沒有意識到這一點，但是當我們生氣時可能會發生一些變化，包括：
- 脈搏感覺很緊
- 心臟感覺更難打
- 下巴感覺更硬
- 整個身體感覺很熱
- 焦慮的感覺
- 說話速度更快
有人越多地想到他的憤怒，他就越生氣。當你意識到憤怒的最初警告信號時，你應該休息一下，以避免自己受到可以點燃你情緒的事物的影響。你也可以放鬆一下這段時間。
減少憤怒的放鬆技巧有哪些？
放鬆以減少憤怒包括幾種可以完成的技術，包括：
1.肌肉放鬆技巧
顧名思義，肌肉鬆弛技術用於幫助減少肌肉緊張。這項技術也有助於我們更好地了解身體，因此我們希望能夠控制它。應該注意的是，不建議患有肌肉疾病或腰痛的人使用這種技術。肌肉放鬆技術可以通過以下方式完成：
- 緊張起來，放手一搏
通過將肌肉拉緊約5至10秒，然後將它們放鬆約30秒來完成該技術。 - 放手
不同於 緊張起來，放手一搏，這項技術實際上只是通過放鬆肌肉而不先拉緊它們來完成的。
2.呼吸鬆弛技術
根據國家安全委員會的說法，這種呼吸技術是最簡單的放鬆技術之一，考慮到呼吸是我們經常做的活動之一。這種技術可以減少焦慮和減輕壓力，它還可以增加身體的呼吸過程。該技術可採取的步驟包括：
- 冷靜自己
- 通過鼻子吸氣3次，然後保持5到10秒
- 用嘴慢慢呼出空氣
3.引導想像力技巧
顧名思義，這種技術是通過幻想或想像來完成的。除了管理壓力之外，一些研究表明，這種技術還能夠減少某些年齡組（如老年人）所經歷的睡眠困難。
在這種技巧中，你被訓練只專注於愉快的想像力，並利用這些想像力來消除負面的想像力。這種技術可以由您自己和他人指導。
放鬆不僅僅是閉眼
心理學家Lucia Peppy Novianti建議您在早上醒來或晚上睡覺前定期放鬆，以獲得放鬆的結果，以減輕更多的最佳憤怒。熟悉放鬆能夠描述心靈和肌肉的緊張。通常情況下，爆發性情緒的發生是因為在緊張的情況下自我和心靈太長。坐下或躺下放鬆，調整呼吸，試圖感覺從腳尖到頭頂發生的身體，以及播放輕柔的音樂，也有助於放鬆過程。
喬安娜布里格斯研究所的報告甚至表明，音樂可以用來減少焦慮，幫助放鬆，增加快樂。這是因為音樂可以幫助肌肉放鬆。一些包含動機歌詞的柔和音樂也可以改變聽眾的情緒。除了音樂，還可以通過其他方式放鬆身心，例如跳躍，揉背，全身按摩，呼吸美味香氣等等。
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