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醫療視頻: 妊娠音乐：放松及针对孕妇平静的音乐，分娩，音乐睡眠婴儿睡眠
懷孕期間睡眠不足是正常的。與非孕婦相比，普通孕婦睡眠不足。當子宮到達妊娠晚期時，許多孕婦抱怨睡眠質量差。
導致孕婦睡眠質量的各種因素減少了，包括：
- 難以在床上找到舒適的姿勢
- 經常在晚上醒來，因為你想小便
- 經常在晚上醒來因為腿感到局促和疼痛
- 關於勞動的焦慮
應該怎樣做才能克服失眠？
有許多提示可以嘗試恢復睡眠質量，例如：
設定睡眠時間表
每天在同一時間嘗試睡覺和醒來。在同一時間的喚醒和睡眠程序將刺激身體創造自己的警報。因此，身體放鬆，困倦，睡前喝一杯牛奶或溫暖的涼茶。確保飲料部分不要太大，以免在晚上小便的衝動，以便睡眠時間表不再凌亂。
注意食物和飲料的攝入量
減少含有咖啡因的食物和飲料，特別是在睡前。咖啡因可以在產品中找到：
- 茶（包括綠茶）
- 能量飲料
- 碳酸飲料
- 棕色
- 咖啡
睡前不要吃辛辣食物，以避免夜間出現胃灼熱和其他消化系統紊亂。每天足夠的水攝入量，但你應該限制睡前用水量，以防止來回上廁所的衝動。
放鬆
盡量浸泡在溫水中。如果可能，請讓您的伴侶對身體進行輕柔按摩。或者，您可以嘗試瑜伽或聽舒緩的樂器音樂。
調節臥室
關閉手機，平板電腦，筆記本電腦，並斷開電視線。讓臥室成為一個特別的地方睡覺和做愛！
在躺在床上之前，確保室溫適宜，舒適地睡覺。
臥室是否足夠黑暗且安靜？為了減少睡眠時的光線和噪音，您可以使用厚窗簾，眼罩和耳塞。
出於同樣的原因，請隱藏掛鐘。沒有什麼比在掙扎著睡覺時整晚聆聽時鐘更令人痛苦的了。
睡姿必須舒適
如果需要，可以使用枕頭支撐背部和腹部。將您的身體放在左側，以幫助平滑嬰兒的血液流動和營養。
如果我不困也怎麼辦？
盡量不要擔心。說起嘴比說起來容易。然而，對失眠的過度擔憂只會讓事情變得更糟。如果躺在床上半小時後仍然無法入睡，請起身移至另一個房間。讀書或聽音樂直到你感到困倦，然後再回到床上。
未經醫生建議，避免服用失眠藥物。如果確實失眠太重，請立即聯繫您的醫生進一步治療。您的醫生可能會在短時間內開藥，這樣您就可以休息一下。
在某些情況下，失眠是抑鬱症的症狀。這些症狀包括長期的悲傷情緒，食慾不振或渴望做任何事情，以及經常出現的焦慮。如果您出現這些症狀，請諮詢您的醫生或助產士。
如果您在懷孕結束時感到疲倦，您可以在子宮36週齡時開始休產假。即使您計劃在嬰兒出生後使用產假，您也會從這段時間中獲得許多好處。除了能夠在白天休息之外，當你以後成為母親時，你將更好地準備應對日常生活中的突然變化。
