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正如我們所見，孕婦需要大量的營養。在僅僅9個月的時間內經歷了大量生長和發育的子宮中的嬰兒肯定需要足夠的營養。難怪孕婦在懷孕期間是否應該吃更有營養的食物。
雖然一些孕婦在懷孕期間可能會得到各種補充劑的幫助，但仍應在懷孕期間吃營養食品以滿足其營養需求。以下是懷孕期間需要的重要營養素。
鐵
當你懷孕時，你的血量會更大，因為你的寶寶也需要血液供應，而你的身體會在懷孕時變大。由於血液體積較大，母體鐵需求量也增加了兩倍。身體需要鐵本身來製造紅細胞。
足夠的鐵可以預防母親貧血，也可以防止嬰兒早產和低出生體重（LBW）。如果孕婦在懷孕期間沒有獲得足夠的鐵，您可能會更快地感到疲倦並且更容易感染。
你可以從瘦紅肉，雞肉，魚，芸豆，菠菜，捲心菜和其他綠色蔬菜中獲取鐵。為了幫助身體吸收鐵，你應該食用鐵質食物來源以及富含維生素C的食物或飲料，不要與鈣源食物一起食用。鈣可以減少體內鐵的吸收。
需求（AKG 2013）： 26-39毫克/天（胎齡越大，需要越高）
葉酸
孕婦計劃懷孕時甚至需要葉酸。葉酸可以幫助預防嬰兒神經管缺陷和大腦和脊髓的異常。此外，葉酸還可以預防懷孕期間的流產，早產和貧血。
在一些母親中，葉酸的攝入可能需要補充劑的幫助。然而，您可以通過食物來滿足您的葉酸需求，例如綠色蔬菜（例如菠菜和西蘭花），橙子，檸檬，芒果，西紅柿，獼猴桃，甜瓜，草莓，豆類和穀物以及富含葉酸的麵包。 ，
需求（AKG 2013）： 600微克/天
鈣
大量懷孕時也非常需要鈣。子宮內的嬰兒需要大量的鈣來促進骨骼和牙齒的生長。嬰兒會從母體體內攝取鈣質，因此為了保持母體骨密度，母親需要攝入大量的鈣來代替嬰兒服用的母親的鈣。鈣還可以幫助預防母親在懷孕期間的高血壓。
為了滿足鈣的需求，母親需要食用牛奶，酸奶，奶酪，鈣強化橙汁，杏仁，鮭魚，菠菜，西蘭花，羽衣甘藍等。
需求（AKG 2013）： 1200-1300毫克/天
維生素D.
除了鈣外，孕婦還需要維生素D來幫助嬰兒的骨骼和牙齒生長。還需要維生素D來幫助母親的身體吸收食物中的鈣。母親的身體可以從陽光中獲取維生素D，但也可以從食物中獲取，例如牛奶，橙汁或富含維生素D，雞蛋和魚類的穀物。
需求（AKG 2013）： 15微克/天
膽鹼
還需要膽鹼來維持母體骨骼健康，並防止母親在懷孕期間出現高血壓。此外，還需要膽鹼來幫助預防嬰兒出生缺陷（神經管缺陷）或大腦和脊柱的問題。此外，它可以幫助改善子宮內的大腦發育。
你可以從雞蛋，鮭魚，雞肉，西蘭花等中獲取膽鹼。
需求（AKG 2013）： 450毫克/天
維生素C.
維生素C可以幫助身體吸收鐵。此外，維生素C還可以幫助維持健康的骨骼和牙齒，改善免疫系統，並維持健康的血管和紅細胞。
您可以通過食用橙子，檸檬，芒果，獼猴桃，甜瓜，草莓，西蘭花，西紅柿和土豆來增加維生素C的攝入量。
需求（AKG 2013）： 85毫克/天
碘
除了維持甲狀腺的健康外，還需要碘來支持子宮的生長和發育。嬰兒需要碘來發展大腦和神經系統，以防止流產和死產（死胎）。碘對於預防嬰兒的短嬰兒，智力障礙和聽力喪失（耳聾）的發展也很重要。
你可以從鱈魚，酸奶，奶酪，土豆，牛奶等中攝取碘。
需求（AKG 2013）： 220微克/天
鋅
這種營養素可能會被遺忘，但身體需要它的充足性。對於子宮內的嬰兒，需要鋅來幫助嬰兒的大腦發育。同時，對於孕婦來說，鋅是身體細胞生長和修復所必需的，也有助於產生能量。
鋅可以從食物來源獲得，例如紅肉，螃蟹，酸奶，小麥穀物等。
需求（AKG 2013）： 12-20毫克/天（胎齡越大，需要越高）
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