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今天的孩子很少經常在深夜醒來，也就是熬夜。從做學校工作開始， 瀏覽，或只是玩遊戲，這使他們缺乏睡眠。如果偶爾做，它可能只會產生負面的短期影響，例如白天嗜睡。但是，如果孩子經常熬夜並且這成為習慣，那肯定會產生不良影響。其中之一是肥胖。
兒童和青少年的健康睡眠時間有多長？
良好的睡眠量 國家睡眠基金會， 對於6-13歲兒童為9-11小時，14-17歲青少年為8-10小時，而對於年輕人為7-9小時。但現在發生的事情是，兒童和青少年睡眠的數量正在減少。
在美國進行的一項研究中，97名年齡在12-18歲的受訪者中，有77人聲稱睡眠不到8小時。也就是說，幾乎80％的青少年都缺乏睡眠。睡眠不足與日益先進的技術和含咖啡因飲料的消費增加有關。
為什麼經常熬夜的孩子更容易患肥胖？
根據Gupta在美國進行的研究，據說肥胖的青少年往往睡眠不足。結果發現，每減少1小時的睡眠時間，肥胖的風險就增加了80％。在由Mei-Yen Chen對656名年齡在13-18歲的兒童進行的台灣研究中，發現睡眠充足的人患肥胖的風險較低。
激素變化和對睡眠不足機制的負責任行為導致肥胖。在我們體內有一個調節飽腹感和飢餓感的系統。該系統受各種激素的調節，這些激素可分為兩類，即抑制飢餓（例如瘦素）和增加飢餓的激素（例如Ghrelin）。
睡眠不足的狀況最終會破壞激素的平衡，其中Ghrelin激素增加，Leptin減少，因此食慾和體重增加。睡眠剝奪也會減緩新陳代謝，從而減少能量消耗。過多的能量會在我們體內轉化為脂肪。
除了這些荷爾蒙和代謝因素之外，睡眠不足導致我們感到困倦，白天容易感到疲倦，這是上學或工作的時間。經常為了打瞌睡我們消費咖啡或吃零食來增加能量。如果這成為一種習慣，它肯定會增加我們每天攝入的卡路里。
可以做些什麼讓孩子睡眠充足？
當然，最重要的是增加孩子的睡眠量。對於因上學或太多遊戲而缺乏睡眠的兒童，應該接受教育，以便讓孩子戒掉這種習慣，並提早入睡。教他們時間管理，所以沒有必要熬夜做學校的工作。
但有時會有孩子難以入睡，這通常是由孩子造成的 睡眠衛生 或者睡眠習慣差。要克服這一點，您可以教孩子們以下提示。
- 避免在床上看電視，吃飯和其他活動。特殊床僅適合睡覺。
- 睡前不要喝太多，以免在睡眠中喚醒孩子。
- 避免午睡。如果有必要，只需25分鐘。
- 避免食用含咖啡因的飲料，如咖啡，茶和蘇打水。
- 睡前避免運動。運動應該在早上或晚上。
- 睡覺時使用昏暗的燈光。
