內容:
- 醫療視頻: 小心！這8種『黑名單』食物，千萬不要出現在寶寶的輔食裡！寶寶輔食里不能添加的食物,寶寶輔食禁區,寶寶輔食禁忌|育兒秘籍|寶寶|母嬰|小甜筒|警示錄|嬰兒|babycare|LoveBaby愛貝貝
- 活躍的孩子需要更高的能量攝入
- 為兒童實施健康飲食的重要性
- 滿足活躍兒童營養需求的提示
- 1.確保孩子在活動前吃東西
- 2.活動後保持食物攝入量
- 3.不要只是添加食物部分
醫療視頻: 小心！這8種『黑名單』食物，千萬不要出現在寶寶的輔食裡！寶寶輔食里不能添加的食物,寶寶輔食禁區,寶寶輔食禁忌|育兒秘籍|寶寶|母嬰|小甜筒|警示錄|嬰兒|babycare|LoveBaby愛貝貝
所有兒童都需要健康均衡的飲食。但特別是對於活躍於日常生活的兒童 - 從學校，課外和bimbel開始，這個課程 - 運動等 - 父母必須更明智地調整孩子的營養需求。營養攝入量需要調整活躍的兒童以支持更高水平的活動。請查看本文中有關滿足兒童營養需求的提示。
活躍的孩子需要更高的能量攝入
根據印度尼西亞衛生部的營養充足率建議，學齡兒童（6至18歲）通常每天需要約1,600至2,800卡路里。活動越密集，孩子可能需要更多的卡路里。
您孩子的能量，蛋白質，碳水化合物和液體需求也會隨著日常活動的增加而變化。因為對更高活動的需求使得活躍的孩子的身體燃燒的卡路里比他同齡的其他孩子更多。但是，滿足活躍兒童的營養需求不僅僅是添加食物部分。
為兒童實施健康飲食的重要性
一致的營養是關鍵。而不是專注於添加食物部分，專注於所有家庭成員的健康生活方式。管理您的飲食，例如應用3種基本膳食和每日2餐的時間表。減少垃圾食品和蘇打水等高糖飲料的消費。不要忘記在家庭食物菜單中包含以下類型的食物：
- 新鮮的水果和蔬菜
- 穀物和全麥麵包
- 乳製品，如純牛奶，酸奶和奶酪都很低或不含脂肪
- 無皮肉和脂肪，如雞肉，火雞和魚。
將冰淇淋，餅乾和蛋糕放在兒童接觸不到的地方。或者更好的是，不要在家裡提供這種食物。您還需要對各種可能性保持警惕。例如小孩在學校不小心。簡而言之，即使您已盡力在家中養成健康飲食，孩子每天也會面臨許多誘惑。如有必要，在學校和輔導地點為兒童提供食物。
請記住，作為父母，您在此過程中是一個榜樣，因此請為自己和家人選擇健康食品。即使學齡兒童往往忙碌，也要盡量讓他們和家人一起吃飯。與家人一起吃飯是每個家庭成員分享故事的最佳時機。通過這項活動，您還可以確保您的孩子獲得最佳營養。
滿足活躍兒童營養需求的提示
1.確保孩子在活動前吃東西
在開始活動之前，確保孩子先吃了。進入的食物可以為身體儲存能量。但也要注意時間。孩子應該在開始運動前吃兩到三個小時。在兒童運動前約30至60分鐘還可以提供額外的小吃。這有助於提高身體的能量水平。
身體需要大約兩個小時來消化碳水化合物。因此，您應該在開始活動前食用含有易被消化的碳水化合物的食物。別忘了在鍛煉前和鍛煉期間注入足夠的水，以確保孩子的身體保持充足的水分。
2.活動後保持食物攝入量
在他完成活動後的前30分鐘，例如球課外課程或輔導課程，給孩子充足的液體和食物，以取代身體釋放的能量。您可以選擇小吃，如餅乾，麵包或水果。兩個小時後，給予更多重的食物來恢復身體的狀況，例如配有配菜和蔬菜的米飯或裝滿肉和蔬菜的三明治。
在進行劇烈活動的24小時內，身體將處理受損肌肉細胞的修復並補充耗盡的能量和液體儲備。因此，重要的是要確保在開展活動後，為您的孩子提供均衡的碳水化合物，蛋白質，脂肪和纖維。
3.不要只是添加食物部分
你的大多數孩子自然會吃掉身體所需的適量食物。需要強調的是，一個活躍的孩子和另一個孩子的營養需求可能不同。所有這一切都取決於年齡，孩子目前的體重，以及他的活動的類型和強度。兒童進入青春期後，他們的卡路里需求也會增加，因此也必須仔細考慮這個因素。
如果您擔心您的孩子吃太多或太少，即使他的活動是堅實的，請諮詢您的兒科醫生。您的醫生或營養師將提供健康的食物解決方案，以滿足活躍兒童的營養需求。
塔夫茨大學醫學院兒科學教授托馬斯羅蘭醫學博士今天的營養師報告說，基本上每個活躍的孩子都必須有健康的體重。如果體重穩定或實際上隨著時間的推移而減少，則活動繼續增加，這意味著不滿足兒童的卡路里需求。特別是如果你的孩子是一名年輕運動員。未滿足的卡路里需求可以反映在運動表現中。因此，除了滿足其營養需求外，父母還必須繼續監測孩子體重的發展。
