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每個人都有自己的鍛煉動力，從應用健康的生活方式到形成理想的身體。基本上運動只是我們一天所做活動的一部分，但身體健康實際上可能受到我們所做的其他活動的影響，特別是在運動後。
以下具體事項可以減少已經進行的運動的最佳效果，並對將要進行的健康和運動質量產生影響。
1.推遲進食
運動後的飢餓是一種跡象，表明儲存的營養物質已經減少很多，因為它用於產生身體能量，其中大部分流入骨骼肌。
未使用的營養素量不足以在運動後進行恢復過程，因此建議在運動後15-30分鐘後食用。如果你等待更長時間或大約一個小時，肌肉的生長和再生能力可能會降低，特別是如果消耗的食物難以消化。來自蛋白質（或更好的乳清蛋白）和簡單碳水化合物的食物將更容易消化，因此它對於更快的肌肉恢復更有效。
2.吃太多，多吃含脂肪的食物
雖然建議立即食用，但運動後吃太多食物可以防止體內脂肪的流失。這是因為進食過多會增加每日卡路里攝入量，因此使用的卡路里可能仍然低於消耗的卡路里。此外，避免食用加工和脂肪類食物，因為除了高熱量類型的食物往往難以被人體消化並抑制恢復過程。
3.延遲飲酒
運動後脫水會使我們感到疲倦或困倦，即使我們有足夠的睡眠。運動後丟失的體液需要更換，因為足夠的體液對於大腦繼續最佳運作和維持身體電解質平衡很重要。
如果你運動不到一個小時，確保你每15分鐘攝入約240毫升的液體，但如果它更好，你應該消耗等滲飲料。
4.不要伸展
伸展運動是鍛煉後的重要事項，因為這將有助於肌肉變得更加放鬆。拉伸還有助於身體調節其溫度以及運動後進行的肌肉和關節活動的水平。除了伸展活動之外，還可以通過進行比運動後更輕的活動（例如跑步後走路）來進行活動，因為恢復過程將比我們立即停止完成活動時更快更有效。
5.立即恢復繁重的工作
在一般運動後，肌肉經歷疲勞並且發生對一些肌肉組織的損傷。在沒有時間休息的情況下進行艱苦活動的持續活動會導致疲憊的肌肉受傷。當一個人繼續運動時即使他經歷了肌肉疲勞，也會發生同樣的事情。因此，讓肌肉有時間在幾小時或幾天內休息和恢復。
6.睡眠不足
睡眠時間是一天活動後身體恢復的重要時間。睡前的身體恢復過程通常不會在有人睡著時立即發生，但需要幾個小時後才會發生。因此，請確保您每晚睡7-8個小時。除了抑制恢復過程，睡眠不足會損害您的日常鍛煉，因為您在白天感到疲倦。
7.不評估和計劃下一項運動
製作一個包含運動質量的小記，例如運動時和運動後的感覺，持續時間，運動強度，運動類型可以幫助評估已經完成的運動。這可以通過編寫日誌或將數據上傳到移動設備上的體育應用程序來完成，以便可以輕鬆訪問。這些評估的結果可以使下一次運動會的計劃更好，更多樣化。
