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醫療視頻: 健身易犯的6個錯誤
您已提前一年支付健身房會員費。你也開始遵循酮症飲食趨勢來減肥。但怎麼怎麼樣，結果沒有出現？
也許現在是時候反思錯誤了。這裡有十一個錯誤，這些錯誤通常在健身房時完成，這些錯誤不會讓你更健康，更苗條，更有肌肉。
經常在健身房鍛煉身體的錯誤
你跟隨別人的運動方式
如果您不確定如何開始使用或如何操作工具，請找一位值得信賴的教練來幫助您，而不是關注其他訪問者。優質的健身教練可以根據您的需求設計出高效有效的訓練模式，因此您一定會走上正軌。
凌亂的姿勢
許多人不知道如何使用健身房提供的各種工具。事實上，有效運動鍛煉是最大化訓練時間的最重要方面。
例如，如果舉重時你的姿勢是錯誤的，你不僅會因壓迫肌腱，關節和韌帶而受傷，但結果也可能為零。如果你意識到你有一個弱大腿肌肉或一個不靈活的臀部阻止你做正確的動作，嘗試先加強弱區。
良好的健身教練還可以幫助您在鍛煉時獲得正確的動作和姿勢，以防止受傷的風險。
你練習的設定和重複都不夠有效
初學者經常犯的一個常見錯誤是練習力度太小但重複次數過多。更好的是，通過調動更少的能量，集中你的訓練時間來舉重。
嘗試從一組四到六或五到七個代表開始。這樣，你可以節省健身房的時間，但肌肉力量的結果會顯得更大。
如果你總是堅持做大量的代表，這就像你一次只關註一個肌肉一樣。相反，專注於運動的許多變化，一次訓練許多肌肉，模仿身體在現實生活中的移動方式，給出更好的結果。因此，您將鍛造更多的肌肉纖維，刺激肌肉激素，在更短的時間內建立更佳的身體強度。
你的運動原則是“死不情願，生活不想”
半心半意的決心將產生半生不熟的結果。很多人傾向於只做他們喜歡的運動，或者選擇跳過一些運動，因為這很困難。例如，選擇僅在跑步機或電動自行車上跑步。如果發生這種情況，您將無法獲得所需的好處。身體健康與您可以提升或移動的最大負荷量直接相關。
有很多方法可以增加健身房的強度並增加心率，例如增加心臟間隔，增加體重，改變你使用的裝置，增加障礙物，更多爆炸性動作，一次訓練一側，以及組合幾個迴路，更好的是，將有氧運動與耐力運動相結合，最大限度地減少卡路里燃燒。
5.你的運動模式不平衡
如果您沒有看到想要的結果，則可能無法均勻地訓練所有肌肉群。重要的是設計“戰爭戰術”，關於你在哪一天訓練的肌肉群，以便每個肌肉群能夠以最大的性能工作，同時避免疲勞和過度運動的風險。
綜合運動（處理許多肌肉群的運動）是理想的，但是一些肌肉即使在訓練他們一個接一個地進行訓練時也能發揮其最大潛力。因此，通過結合混合動作和隔離來平衡您的練習也很重要。專注於健身房的運動，比較每兩到三次聯合運動的一次隔離運動。
6.不要使用健身時間表
在昨天每週兩次用盡健身房之後，你選擇了“生病許可”。或者，因為您只是厭倦了健身房的氛圍和休假時最喜歡的健身教練，所以您不會去健身房。對你的日常鍛煉感到厭倦是很自然的。
但是，不要放手，你知道！雖然很難保持一致，但有各種方法可以讓自己節奏，並保持你的運動動力。找到最適合自己的方法，讓鍛煉成為日常生活的正常部分。
或者，花點時間找一個新的班級或類型的運動，並利用免費試用的特殊會員折扣，從健身房借一張體操DVD，在懶惰出門時嘗試在家裡，或偶爾探索其他朋友最喜歡的運動，
7.固執地想做艱苦和沈重
在不升溫或“上升”太快到負擔較重的情況下開始運動是一個錯誤的健身房方法和高傷害風險的一個例子。
為了能夠從輕度負擔轉移到更嚴重的負擔，請記住這個2-2規則：在你做到這一點之前不要增加體重 兩 排演 或者超過你的重複目標數量 兩個練習 在一排。
也就是說，如果你最初的目標是在12次重複的情況下舉起10公斤的重量，那麼在你之後的兩次練習中你可以很容易地做15次重複之前，不要移動到更重的負荷數。只有這樣才能增加幾磅的重量，這對於更大的肌肉更重要。
你只吃幾卡路里
如果你想變瘦，你就會拼命鍛煉並獲得少量食物。這是一個完全錯誤的原則。這就像你的身體是一輛幾乎耗盡汽油的汽車。當然不會走得太遠。與你的身體相同。
身體不夠吃的人的卡路里更少。事實上，為了能夠最佳地減少脂肪，你需要至少500卡路里的體內。如果在你鍛煉之前你沒有用足夠的熱量武裝你的身體，你的身體將適應燃燒更少的卡路里，以保持脂肪。
同樣，如果建立肌肉是你的目標，吃太少的卡路里會對你的夢想產生負面影響。這樣，您的身體將更多地關注重要的功能，如呼吸和調節血壓，而不是建立肌肉。
吃得不夠也會影響你的力量水平。最後，吃得不夠可以使你的恢復徒勞無功;你的身體會使用你吃的蛋白質作為能量的燃料，而不是修復和重建肌肉。多吃富含瘦蛋白的食物，多吃蔬菜和健康的脂肪，並確保你吃飽。
9.健身後盲目吃東西
經過一次特別艱苦的健身課程後，很多人都希望通過吃得好來報復他們的飢餓 - 來自的卡路里數量取代了浪費，甚至更多。到目前為止，這可以輕鬆撤消所有的辛勤工作。
Amy Goodsoon，RD，來自達拉斯牛仔運動營養師的認證營養師，建議您遵循以下指導原則：首先，在完成後45分鐘內在含有高碳水化合物和蛋白質的健身房後吃點心。
巧克力牛奶或希臘酸奶加一湯匙蜂蜜可以作為健身後的飢餓拖延者。或者用乳清蛋白或豌豆蛋白製作蛋白質奶昔。之後，繼續使用含有高纖維和瘦肉蛋白的其他零食，讓您感覺更飽。
10.在健身房裡徘徊
在健身房裡渴望，假設你運動的時間越長越好，這是最常見的誤解。一個好的鍛煉課程不需要花費數小時。另外，在練習中你真的沒有好轉;你的訓練休息時間會變得更好。
您必須恢復以最大化您的訓練效果。培訓課程之間的最佳營養和休息，這就是您獲得最佳結果的方式。保持針對您的目標的重量和數量，但通常每次訓練僅嘗試12到15次，不超過2到3次。更重要的是，你將浪費在健身房浪費時間。
你沒有得到足夠的休息
體育愛好者經常陷入過度和過度的運動困境中。事實上，這不僅可以取消你原來的目標，還可能造成潛在的危險。休息和運動一樣重要。
缺乏休息會增加受傷的風險，因為身體無法正常恢復，並且強迫身體超出其容忍限度也存在健康風險。這可能導致荷爾蒙不平衡，疲勞，耐力和力量下降，直至死亡。
您需要多少休息取決於您的年齡，健康水平和訓練量。按照美國運動醫學學院的建議，嘗試每週訓練每個主要肌肉群兩到三天，並在健身課程之間“休息”48小時。
